去年入伏那天，我站在體重秤上，數字定格在130斤。對於一個身高162cm的女生來說，這個體重讓我衣櫃里所有的牛仔褲都「擱置」。出伏後的第一個早晨，秤上的數字跳到了108斤。所以三伏天真的是減肥的黃金期。
我沒有餓到頭暈眼花，沒有去健身房辦卡，更沒有吃任何減肥產品。整整40天，我只是逼自己雷打不動地做完了下面這6件事。
入伏後，從130斤減到108斤，逼自己減掉了22斤，我只做這 6 件事！
1，早起後喝一杯溫水，就出門快走30分鍾（7點前）
入伏後的清晨，6點的天已經大亮，但熱氣還沒完全蒸騰起來。我定的鬧鍾是5點50，起床第一件事，不是看手機，而是去廚房倒一杯溫水——必須燒開過的，晾到溫熱，一口氣喝完。
然後換上運動鞋，出門快走。注意，是快走，不是遛彎。步子要邁大，手臂擺起來，走到後背微微出汗、呼吸加快但還能說話的程度。因為入伏後7點太陽已經毒辣，地表溫度開始飆升。
那30分鍾的快走，既避開了暴曬，又趁著早晨的涼意高效燃脂。堅持一周後你會發現，早上那30分鍾，是你一天中精力最充沛的時刻。
2，三餐堅持自己做，清淡為主，避開高熱量的食物
早餐：一個水煮蛋 一小根玉米 半根黃瓜。
午餐：雜糧飯（拳頭大小） 清蒸魚或去皮雞腿 一大盤水煮青菜（淋一點生抽和香油）。
晚餐：無糖酸奶 一小把堅果 聖女果。
全程不放糖，油用噴壺控制，鹽只放平時的一半。外賣、奶茶、蛋糕、餅干，這40天我碰都沒碰。
3，主動每天喝足夠2升水，保證充足的水分，不喝冷水
入伏天熱，很多人喜歡灌冰水、吃冰西瓜。但我偏偏反著來——只喝溫水或常溫白開水。
我買了一個1升的大水壺，上午裝一壺，下午裝一壺，放在桌面上視線最中央的位置。每隔半小時喝幾口，不等到渴了再猛灌。兩壺下來，剛好2升。溫水能促進循環，幫助排汗排濕。喝溫水反而更解渴，而且不容易浮腫。
4，下午堅持做高強度燃脂運動，比如開合跳 原地跑步（家裡做30分鍾）
下午4點到5點之間，是我給自己定的「暴汗時間」。不開空調，只開窗戶，鋪上瑜伽墊，穿好運動內衣。
先做開合跳：每組50個，做6組，組間休息30秒。別小看開合跳，它調動全身大肌群，心率很快就能拉到燃脂區間。做完之後緊接著原地跑步——不是慢跑，是高抬腿式的原地快跑，跑1分鍾，慢走30秒，循環10輪。
這種高強度間歇運動，有「後燃效應」——運動結束後身體還在持續消耗熱量。記住，家裡做比去健身房更容易堅持。省去了通勤時間，沒有心理負擔，換上衣服就能開始。
5，晚餐早點吃，睡前的3個小時就不進食了
我的晚餐固定在下午5點半到6點之間吃完。這意味著晚上10點半睡覺的話，到睡前有足足4個半小時的空腹時間。而且飯後我就刷牙，一刷完牙，食慾就消了一大半。再餓了就喝一小口溫水，或者站起來走兩圈。
這其實是給胰島素一個充分的「休息窗口」。晚餐吃得早，睡前血糖平穩，生長激素在夜間才能更好地分泌——而生長激素恰恰是幫助分解脂肪的。如果臨睡前還在吃，胰島素一直工作，脂肪就只能堆積，無從消耗。
6，晚上保證23點前入睡，保證8個小時睡眠時間
晚上10點關掉所有電子螢幕，10點半上床，看幾頁紙質書，11點准時熄燈。早上6點起床，剛好7個小時——是的，我午休還會補半小時，全天湊夠8小時。
睡夠8小時的那幾天，第二天早上體重秤數字必定好看；而熬夜後的早晨，不僅體重不掉，臉還浮腫一圈，食慾還可以控制下來。
