4 種你以為在鍛鍊，其實在透支身體的行為，趕緊糾正！
行為1、追求負重，罔顧健身動作標准
很多人減肥的時候盲目追求大重量而忽視動作標准，而錯誤的動作模式不僅無法有效鍛鍊目標肌肉，還會給關節、韌帶和脊柱帶來巨大壓力，增加急性拉傷（如肌肉撕裂）和慢性勞損（如肌腱炎）的風險。
健身的第一前提的動作標准，熟悉動作軌跡後再循序漸進提升負重水平，才能降低受傷風險。初學者寧可減輕重量，也要確保動作軌跡正確，建議，從輕重量開始學習正確姿勢，待熟練掌握後，再逐步、小幅地增加重量，才能提升鍛鍊效果。
行為2、一味追求健身時長
許多人誤以為健身時間越久，鍛鍊效果越好，他們在健身房一呆就是幾個小時，然而，研究發現，單次高強度訓練超過60-90分鍾，會導致皮質醇水平過高，而睪酮（合成代謝激素）水平下降，這反而會促使肌肉分解，並增加中樞神經系統的疲勞，影響恢復和後續訓練狀態。
長期如此，身體會處於過度訓練狀態，出現精神亢奮、睡眠障礙、易疲勞、免疫力下降等問題。
一次科學的健身時間，應該控制在45-90分鍾左右，我們要提升有效健身時長，減少不必要的休息跟無效健身。
力量訓練的時候要合理分配肌群訓練，幫忙每天鍛鍊統一肌群，肌肉是在休息中生長的，小肌群需48小時恢復，大肌群需72小時。
同時，每周安排1-2天完全休息，避免連續高強度訓練。適度的休息有助於身體的恢復，第二周有更充沛的精力進行鍛鍊，表現力也會更出色，往往會出現小驚喜。
行為3、只做有氧運動，完全忽視力量訓練
很多減肥為目標的人往往會安排過量的有氧運動來減肥，而忽視了力量訓練。然而，過量的有氧運動在消耗完糖原和脂肪後，也會分解肌肉蛋白質供能，導致肌肉流失。
當每次有氧時間超過一小時，身體就能更傾向於分解肌肉。而肌肉量下降意味著靜息消耗減少，更容易囤積脂肪，形成「瘦胖子」體質，反而不利於減肥。
建議，控制每次有氧 運動時間不超過一小時，同時加入力量訓練，一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練，選擇多關節參與的復合動作，比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等動作，可以在有氧運動前進行，可以先消耗體內糖原，而後再安排有氧運動，可以讓身體更快進入燃脂模式。
行為4、熬夜進行健身
有的人下班後比較晚，於是選擇在睡前健身，甚至犧牲睡眠時間進行鍛鍊，而在睡眠不足、身體疲憊的狀態下堅持高強度訓練，會出現多種風險。
熬夜狀態進行健身會導致心血管系統超負荷、心跳節，若再進行大強度運動，會進一步加劇心跳和血壓的飆升，會增加心肌梗死等心源性猝死的風險。
同時，睡眠不足會妨礙生長激素（對肌肉修復和生長至關重要）的分泌，導致精神疲憊、注意力不集中，大幅增加運動損傷的風險。
健身的人要明白，睡眠是身體機能修復的黃金時間段，你要先保證睡眠時間，再安排健身，不要為了減少而犧牲睡眠時間。
你應優先保證7-8小時的充足睡眠，再利用其他時間段鍛鍊，比如早起後、中午午休時間，碎片化時間鍛鍊，花15-20分鍾，這比起熬夜健身要科學、安全得多。
