說起來，運動並不是一件讓人感覺到很舒服的事情，如果不是真的喜歡就很難堅持，通常情況下，大多數人會運動都伴隨著一定的目的性，比如健康、又比如讓身材變好。在這個過程中，有一部分人會愛上運動而長期堅持，有更多的人會在目的達到之後放棄運動，當然，還有一部人在運動之後並沒有獲得想要的結果，反而對身體造成了損傷。
說到這里，就一定要說的是，並非所有的運動或者說是健身行為都能帶來理想的效果，不良的運動行為還可能對身體造成損傷，那麼，哪些健身行為無用且傷身呢？
第一：只練自己喜歡的部位或動作
關於這一點，最常見的就是只練腹肌，或者是在練腹肌時只練一個動作，因為很多人會認為練腹肌或者是一個練腹動作就能減肚子。事實上，腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉而非腹部脂肪，它雖然會對腹肌形成一定的刺激，但是燃脂效率卻很低，而減脂又是全身性的，並不能局部實現。
另外，只練一個部位或一個動作也不能達到塑形讓身材變好的目的，因為我們的身體是一個整體，只有在整體協調的情況下身材才會好看，對於同一個部位來講也是如此，只有在這部位的肌肉勻稱發展這個部位才好看。
第二：不重視熱身與拉伸
良好的熱身是為了讓身體做好准備去進行接下來的訓練，它可以提高體溫，增加關節的靈活性，預防運動損傷，而拉伸又可以緩解肌肉緊張，促進恢復，預防酸痛。
然而，很多人都會忽視這兩個環節，特別是在時間不夠的情況下，就會直接路過熱身環節而直接訓練，這樣一來不僅目標肌肉沒有被激活從而導致效率低下，還會增加受傷的風險。
第三：盲目追求大重量
在很多時候，總是會被問到選擇多重的啞鈴，等相類似的問題。但這又是一個沒有固定答案的問題，多重要看自己能拿起多重的啞鈴，要看這樣的重量能夠完成多少次，一般情況下對於想要增肌的男士來講，選擇8-12RM的重量，對於想要減脂的女性選擇12-20RM的重量。
當然，大的重量是提高增肌效率的有效手段，但是其前提是我們能夠在保證動作質量的情況下去使用這樣的重量，如果重量過大勉強完成，不僅不會起到好的鍛鍊效果，還會因為各種代償的發生而造成損傷。
第四：空腹進行高強度訓練
有些人認為空腹運動可以燃燒更多脂肪，於是在早晨起床後不進食就直接進行高強度訓練。這種做法不僅不能有效減脂，還可能導致低血糖、頭暈甚至昏厥。人體在空腹狀態下，血糖水平較低，難以支撐高強度運動；同時，身體會分解肌肉蛋白質來供能，反而導致肌肉流失。
第五：每天訓練同一肌群
要知道的是，肌肉的生長並不是發生在訓練過程中的，而是發生在休息期間的，特別是睡眠期間。然而，有相當一部分人會認為練得越勤效果就會越好，而這樣的做法不僅不會讓肌肉有效生長，還會容易導致過度訓練的情況，進而導致身體疲勞、免疫力下降、運動表現差、睡眠質量受到影響，等等問題的出現。所以，要合理安排自己的訓練頻率，用交替訓練的方式，給肌肉留足修復與生長的時間（48-72小時）才對。
第六：盲目跟風網紅健身動作
我們可以在不同媒體上看到各種「高效燃脂」的訓練動作或者運動方法，並且去模仿以期達到自己的目的，卻會忽視自己是否有能力去完成這樣的動作， 會忽視這樣的運動或動作是否真的有效，要知道，只是模仿動作而忽視動作細節，忽視自己基礎的情況下，不僅不會起到好的效果，還會增加受傷的風險。
第七：忽視身體的反應
在運動過程中，我們的身體會以不同的方式給我們發出信號，比如疼痛、不適，等。其實這是身體的警告，如果忽視這些信號而勉強堅持的話，就會從輕微的損傷發展到更為嚴重的情況，特別是特別是關節疼痛、刺痛感或持續酸痛，都應及時停止訓練。另外，還要正確區分正常的肌肉酸痛和傷病疼痛非常重要，前者是鍛鍊後24-72小時的延遲性肌肉酸痛，後者則通常是尖銳、局限性的疼痛。
第八：過度訓練
運動強度、運動時長和運動頻率的確會影響著訓練效率或效果，但是這並不意味著時間越長越好、強度越大越好、頻率越高越好。這樣就會導致運動過度的情況出現，進而導致皮質醇水平升高，反而分解肌肉，抑制免疫系統。
第九：不注重呼吸技巧
正確的呼吸方式對運動效果和安全性至關重要，憋氣或呼吸紊亂都會造成不良後果。例如在力量訓練中，一般正確的做法是在發力時呼氣，放鬆時吸氣；而在瑜伽等運動中，呼吸更是與動作緊密配合。錯誤的呼吸方式可能導致血壓驟升、頭暈目眩，甚至更嚴重的後果。
第十：忽視休息和恢復
休息和恢復是運動健身過程中的重要組成部分，也是很多人容易忽視的部分。要知道，肌肉生長和體能提升發生在休息期間，但很多健身者忽視了這一點，要麼訓練頻率過高，要麼睡眠不足。充足的睡眠（7-9小時）和適當的休息日對運動表現和身體健康至關重要。過度訓練不僅無法帶來進步，還可能導致疲勞積累、免疫力下降、運動損傷等一系列問題。
總結：
運動健身雖好，但要理性對待，了解這些無用且傷身的健身行為後，我們應該建立正確的健身觀念：循序漸進、全面發展、注重恢復、聽從身體信號。這樣才能通過健身獲得健康與美麗，而不是適得其反。
作者：十月知行
