隨著相關知識的傳播與普及，我們越來越認識到力量訓練對於身材和健康的意義，有越來越多人的開始接觸並堅持力量訓練，對於年輕人來講，會希望獲得身材上的改變，而對於中年人來講，則是伴隨著身材與健康的雙重目的，而對於老年人來講，則更多的是為了維持身體的健康。但是，不得不說的是，在很多人的觀念里，力量訓練似乎是年輕人所屬，其實並不是，有越來越多的研究和案例都顯示，力量訓練可以給不同年齡階段的人帶來不同的好處，所以，對於已經步入40 的朋友（特別是女性朋友）來講，不僅可以通過力量訓練獲得年輕的身材，還能獲得健康的身體。

那麼，力量訓練能給我們帶來什麼樣的好處呢？40歲以後如何開始力量訓練呢？

第一：力量訓練好處多，40歲開始並不晚

隨著時間的推移，當我們步入40 的年齡階段之間，就會發現身體的機能已經出現了不同程度的下滑，比如發福變胖、身材走樣、關節以及骨骼問題開始顯現，等等，而這些其實都與肌肉的流失相關，並且在30歲左右，我們的肌肉就開始流失了。不過，這沒有關系，因為肌肉的生長與年齡關系並不是很大，而想要讓肌肉有所生長，適當的力量訓練就是非常重要的事情，那麼，對於已經步入40歲的我們來講，能夠從力量訓練過程中獲得什麼樣的好處呢？

1.對抗肌肉的流失，保持身材不發胖

對於很多中年女性來講，其發福變胖的一個重要原因就是肌肉的流失，因為肌肉量會直接影響到基礎代謝的高低，也就是說隨著肌肉的流失，基礎代謝就會下降，此時消耗就會減少，所以即使在日常行為習慣不變的情況下，也會出現熱量的過剩，從而變胖。

而力量訓練就是對抗肌肉流失的關鍵手段，它可以為肌肉的生長創造良好的條件。要知道，每增加一磅的肌肉量，我們的身體就會多消耗30-50大卡的熱量。說到這里不得不說的是，我們總是說肌肉的流失與年齡關系很大，但是，年齡卻不是肌肉流失的主要因素，而主要因為是因為年齡的增長，我們的運動量少了，也就是說對肌肉的刺激少了。

2.對抗骨質流失，降低骨質疏鬆的風險

力量訓練除了對身材的影響以外，它對骨骼健康同樣非常重要。在40歲以後，骨質疏鬆的風險就會增加，特別是步入更年期的女性朋友更是如此。而力量訓練又一大好處就是它可以刺激骨骼的生長，增強骨密度。

在力量訓練過程中，肌肉就會對骨骼形成一定的壓力，而這種壓力就是骨骼生長的條件，它會促使骨骼不斷地重建與強化，從而刺激骨骼的生長。

3.增強關節穩定性，保護關節

隨著年齡的增長、肌肉的流失、不良姿勢的發生，我們的關節的穩定性就會變差，這就會導致關節受傷的風險增加，隨著時間的積累，相關問題就會在40歲以後開始顯現。

而力量訓練則只可以通過增加肌肉量的方式來增強關節的穩定性，減輕對關節的壓力，同時還可以促進關節液分泌從而讓關節的靈活性。總體而言，力量訓練可以保持關節的穩定性與靈活性，從而促進並保持關節健康。

4.減緩壓力，促進心理健康

力量訓練給我們帶來的好處，不僅包括生理上的，還包括心理上的，它可以幫助我們釋放壓力，讓我們專注於動作本身，從而忘卻生活中的煩惱與壓力，同時，力量訓練還可以促進內啡肽和多巴胺的分泌，從而改善情緒，緩解焦慮、抑鬱等不良情緒。

第二：40歲以後如何開始力量訓練

如上所述，40歲以後進行力量訓練好處多多，並且40歲開始力量訓練也並不算晚，因為肌肉生長與年齡關系不大，那麼，在40歲的年齡階段，如何開始力量訓練並獲得相關的好處呢？接下來分享一組訓練動作，居家就可以進行的那種。

動作一：寬距深蹲

雙腳約1.5倍肩寬站立，腳尖微朝外，背部挺直，核心收緊，雙手握住重物舉至胸前，或者直接雙手握拳舉至胸前
保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低的狀態，然後起身站起，身體穩定後再完成下一次動作
全程保持背部處於挺直的狀態，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節保持微屈

動作二：羅馬尼亞硬拉

雙腳微微分開約與肩部同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於腿前
保持身體穩定，保持背部挺直，保持小腿不動，屈髖向前俯身，同時讓啞鈴沿著大腿向下移動至膝蓋下方，然後微屈膝，讓啞鈴進一步下落，至能夠感受到大腿後側與臀大肌有明顯的牽拉
然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身拉起啞鈴至身體直立，注意全程保持身體穩定，保持膝蓋與腳尖方向一致