對於多數人來講，之所以會接觸力量訓練其實就是為了讓身材變好，比如讓馬甲線清晰一些，為了讓臀部更飽滿一些，讓背部更緊致一些，等等。在這之前，他們對力量訓練有很多顧慮，比如一定要去健身房、會讓自己變得很壯實，等等。然而讓他們接觸並嘗試力量訓練之後就會發現，有氧運動變得不香了，因此有氧運動就慢慢地被拋棄了。說起來這並不是個別現象，很多人都有過這樣的經歷，這是為什麼呢？這就要從力量訓練的優勢上說起來。
第一：力量訓練的好處
說起來，多數人嘗試力量訓練都是為了身材，在這個過程中，他們會發現，力量訓練給自己帶來的好處不僅僅是身材上的改變，它對健康似乎更有意義，那麼，力量訓練能夠給我們帶來什麼樣的好處呢？
1.改善身體成分，實現真正意義上的減脂
減脂，也就是在減掉多餘脂肪的同時，最大限度的留住自己的肌肉，從而獲得讓自己滿意的身材，這是很多人嘗試力量訓練的原因所在。
是的，力量訓練是唯一一個可以讓我們改變身體成分的運動形式，它可以對肌肉形成有針對性的刺激，從而為肌肉的生長創造良好的條件。特別是在減脂期間，由於熱量缺口的存在，肌肉流失的風險本身就比較高，在這種情況下，充分的力量訓練就可以最大限度地降低肌肉流失的風險，從而做到在減掉脂肪的同時，留住肌肉，在從身材上來看，在留住肌肉的情況下，身材就會變得緊致，且有線條感。
2.保護基礎代謝，讓基礎代謝保持相對穩定的狀態
我們知道，從熱量消耗的角度來看，基礎代謝占據著主導地位，占總體熱量消耗的60%以上，也正是因為如此，基礎代謝的下降就會成為減脂困難，或者是中年發福的原因。所以如果能夠保持基礎代謝的穩定，則可以更好地保持身材，降低發福的風險，特別是中年以後。
然而，從影響基礎代謝的因素上來看，我們能夠控制的似乎只有一個，就是肌肉量。而力量訓練就是維持肌肉量的最佳運動方式。這一點在減脂期間更為重要，因為減脂需要的是熱量缺口，這就意味著日常熱量攝入不能滿足於代謝所需，在這種情況下，基礎代謝下降的風險就比較高，如果我們能夠保持肌肉量的穩定，那麼就是可以保護基礎代謝，或者是說盡可能地放緩基礎代謝下降的速度，從而更有助於減脂效率的維持，以及減脂後成果的保持。
3.預防骨質疏鬆，為骨骼的生長創造條件
拋開身材上的改變不說，力量訓練給我們帶來的還在於它對健康的促進作用，比如骨骼健康。隨著年齡的增長，和不良習慣的養成，我們的骨量就會在達到頂峰之後慢慢流失，特別是到了更年期的女性風險會更大，所以女性到了更年期以後患有骨質疏鬆的風險也更高。
不過，力量訓練則可以有效改善這一情況，要知道骨骼是在不斷進行自我重塑的，而力量訓練就是骨骼生長的良好條件，它可以對骨骼形成壓力，從而激活成骨細胞，同時它還能抑制破骨細胞的活性，從而有利骨骼的生長。
4.感覺更好，更容易堅持
其實從消耗的角度上來看，力量訓練並沒有絕對的優勢，因為不管是什麼樣的運動，其消耗的多少都與運動強度、運動時長以及頻率有關。但是，與有氧運動相比，力量訓練會更容易堅持一些，我們不需要在達到某種強度的前提下去維持多長的時間，只要認真完成一個動作的預期次數之後就可以休息，這樣的重復會讓我們更容易堅持且有趣。
第二：有氧運動也不應該被放棄
當然，以上所說的力量訓練的好處只是一部分，它還可以幫助我們維持身材以及內在的年輕。也正是因為這些好處所致，很多人都在嘗試力量訓練之後忽視甚至放棄了有氧運動。不過，我們還應該知道的是，在強調力量訓練的重要性的同時，並不是在否認有氧運動，因為不同的運動形式都有著各自的優缺點，不能用黑與白來直接區分。
要知道，不管是從身材的角度還是健康的角度，有氧運動都有著其獨特的優勢，比如它對於心肺功能和呼吸系統的積極作用，同時，它也能產生更直接的能量消耗從而有助於減脂，等等。
因此，即使我們越來越喜歡力量訓練，有氧運動也不能被放棄，而是要找到一個平衡點，把有氧運動安排在自己的運動計劃當中，比如在一周的時間內，安排2-3次的力量訓練，再配合2-3次的有氧運動，兩者交替進行，這樣既能保證肌肉的生長和力量的提升，又能維持良好的心肺功能和身體耐力。
總結：
不管我們的目的是什麼，都要知道，不同的運動形式都有著各自獨有的優勢，在日常運動過程中，應根據自己的實際情況合理安排，從中獲得各自的好處，這樣才是最好的，當然，如果你真的不喜歡某種運動形式，也不要勉強自己去做，堅持自己喜歡的那一個就可以了，因為不管什麼樣的運動，想要獲得它的好處，最關鍵的依然是規律的堅持。
作者：十月知行