當有了減肥想法並且去做之時，大多數人都非常的簡單粗暴，直入主題，那就是少吃多動，並且動力十足，但是，在這其中，同樣是大多數人都以失敗而告終，最後能真正瘦下來的人並沒有幾個。這是為什麼呢？原因也很簡單，就是減肥是一輩子的事情，如果做不到長期堅持，反彈幾乎是必然的事情。而為了讓自己能夠長期堅持下去，在減肥之前，有些事就要事先了解，不能在減肥過程去摸索，那麼這些事是什麼呢？
第一：想要真正變瘦，堅持最重要
減肥是一輩子的事情，這件事在開始減肥之前就要知道，它直接決定著你接下來的行為，也就是減還是不減，特別是微胖人群，或者是不胖對自己身材不滿意的人群更要重視，因為這兩類人群減肥的動力本身就不夠強，動力不足會直接導致執行力不夠，即使有所行動，也會半途放棄。
那麼，為什麼減肥是一輩子的事情呢？因為隨著減肥行為的發生，代謝適應也會發生，也就是說當你減少攝入之時，消耗也會減少，當你的體重達到自己的預期之時，身體的總體代謝水平也會隨之降低，此時，為了避免反彈，就要讓熱量的攝入與消耗保持在一個新的平衡狀態。然而，此時的消耗是減少的，為了保持體重，攝入也要比減肥之前低，否則就會反彈。同理，運動也是一樣，如果停止運動，消耗就會進一步下降，所以就算飲食可以控制，消耗的降低也會導致反彈的情況發生。
第二：減脂和減肥
當你下定決心要減肥並做好了堅持下去的准備之時，就要了解的是，減肥和減脂是兩回事，想要變瘦且瘦得好看，要做的就是減脂，而不是減肥或減重。減脂就是在減掉脂肪的同時盡可能地留住肌肉，這樣在瘦下來之時，身材才會好看，同時也可以保持代謝的相對穩定，從而更好地保持體重不反彈。而要做到這一點，除了要膳食均衡，重視蛋白質的攝入以外，力量訓練的作用也是非常重要的。
第三：飲食一定要控制
幾乎每一位走在減肥路上的人，都是需要控制飲食的，因為這是控制熱量攝入的唯一手段，而只有在熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的出現才有可能。而對於多數人來講，控制飲食是整個減肥過程中最難堅持的一個環節，畢竟吃是我們的天性，來源於本能，也來源於身體的自我保護機制。
當然，我們還要知道的是，控制飲食≠節食，我們要做的就是調整飲食結構，降低日常熱量的攝入，簡單地說就是要吃得干淨，在這基礎上限制總量，比如減少或者是避免高熱量食物出現的頻率，盡量做到食物多樣化，重視蛋白質的攝入，不要迴避碳水化合物，等，然後在此基礎上，用固定的餐具來控制總量。
第四：增加運動並不能保證消耗的增加
運動是我們在減肥過程中所選擇的方法之一，其目的是增加熱量的消耗，但是，我們要知道的是，堅持運動或者是增加運動並不能保證總體熱量消耗的增加，因為運動只是熱量消耗的途徑之一，也就是說，想要運動有效，就要保持其他消耗的穩定，比如基礎代謝、比如非運動消耗。而在整個減肥階段基礎代謝會下降幾乎是不可避免的。而非運動消耗往往也會因為運動的增加而降低，因為會存在補償心理。
第五：力量訓練很重要
肌肉不僅會讓你保持較高的代謝率，還可以讓身材變好，而力量訓練就是鍛鍊肌肉最有效的手段，不僅如此，它對於骨骼與關節都有著非常重要的影響，比如刺激骨骼生長、預防骨質疏鬆，保護關節，等等。
另外，力量訓練也並沒有我們想得那麼難，從力所能及的動作開始就可以，比如深蹲、伏地挺身，等自重訓練動作。
第六：心態不能忽視
減肥是一件看起來容易，做起來很難的事情，在整個過程中會遭遇到各種問題，比如想吃、不想動、體重不下降、情緒不佳，等等，這些因素都影響到整個減肥的進程，甚至會讓你放棄。所以良好的心態也是你長期堅持所必須要滿足的條件。
總結：
減肥就不是一件先瘦下來再說的事情，想要真正變瘦，需要的是長期的堅持，包括瘦下來以後的保持，所以，當你在減肥之前了解相關的信息再去做決定也不晚，畢竟不是所有的減肥者都是需要減肥的，更多的時候只是對自己的身材不滿意，或者是一時興起。
作者：十月知行