春節，闔家團圓的日子，我們在走親訪友的同時，也會忽視自己體重的變化，畢竟好吃的太多， 失控在所難免，再加上這個階段活動量也會減少，兩者結合起來的後果就是體重的迅速上漲，在這個假期快要結束之時，發現自己的體重上漲了快10斤，此時怎麼辦呢？如何快速地恢復體重呢？
首先，我們要先了解長的10斤體重是什麼，然後再對自己的日常進行相應地調整來改善。
第一：節後長10斤體重，都是脂肪嗎？
首先要說的是，脂肪的生長需要一個過程，並不會在短時間內快速增長，那麼，在春節七八天的假期當中所長的10斤體重是什麼呢？
1.水分
水分是導致體重波動最主要的原因，在春節期間，我們的飲食結構會發生變化，所攝入的鹽份會比較多，而這就會導致體內水分的滯留，從而導致體重上漲。
2.食物殘渣
春節期間，我們對食物是沒有什麼抵抗力的，不僅正餐會吃，零食也會吃很多，這就會導致大量的食物進入胃腸道，而消化這些食物又需要一定的時間，所以在這個過程中，部位食物殘渣就會暫時停留在腸道內，從而導致體重的增加。
3.脂肪會增加多少？
當然，除了體內水分和食物殘渣的增加以外，脂肪還是會不可避免的增加的，畢竟在這個特殊階段，攝入大於消耗是不可避免的，而多餘的熱量就會轉化為脂肪存儲。那麼，在這個期間，會增加多少脂肪呢？
我們知道，每增加1公斤脂肪需要約7700大卡的熱量，，在春節期間，很多人每天的熱量攝入可能會比平時多1000-2000千卡，那麼，7天的熱量冗餘就是7000-14000大卡，所以，只是從脂肪的角度來看，即使每天都保持這樣的熱量冗餘，所增加的脂肪就在1-2公斤，但我們知道這不太可能，因為這樣會讓我們感覺不舒服。
第二：節後如何快速恢復體重？
總體說起來，過年長幾斤的體重也沒什麼，不必有心理負擔，減掉就可以了，那麼，如何快速恢復體重呢？接下來就分享一個7天的減脂計劃，讓體重恢復到正常范圍。當然，這依然要從飲食與運動說起。
1.飲食方面
飲食是控制熱量攝入的前提。所以，想要在7天內恢復體重，飲食就一定要改善的，比如：
- 調整飲食結構，控制熱量的攝入。
計算每日熱量所需，吃夠基礎代謝的量（體重，也就是多少斤乘以十），這就是每天所要攝入的熱量總和，為了達到這樣的效果，多選擇低熱量、高纖維的食物，主食則要適量減少精細米麵的攝入，用糙米、燕麥、玉米等粗糧代替，粗糧富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能提供更持久的飽腹感，做到每一餐都有蛋白質。
- 合理安排一日三餐
早餐可以啟動我們的新陳代謝，為一天的活動提供能量。可以選擇一杯低脂牛奶、一個水煮蛋和一片全麥麵包，這樣的搭配營養豐富又不會攝入過多熱量。
午餐要吃飽，但也要注意營養均衡，以蔬菜和優質蛋白質為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，再搭配少量的粗糧。
晚餐要吃少，並且盡量在7點前吃完，避免晚餐後很快入睡，導致熱量堆積。晚餐可以選擇一些清淡的蔬菜湯和少量的蔬菜沙拉。
年後的這7天，要堅決抵制油炸食品、甜品、飲料等高熱量、高脂肪的食物。像炸雞、薯條，雖然口感酥脆美味，但其中的油脂含量極高；蛋糕、巧克力等甜品，糖分含量超標；而可樂、奶茶等飲料，含有大量的糖分和添加劑，這些都會讓我們的減脂計劃功虧一簣。
2.保證日常活動量
與其他途徑不同的是，活動消耗是可以被我們自主控制的，也就說只要動起來，消耗就會增加，這是保持總體熱量消耗非常有用的方法，日常活動包括運動與非運動消耗。
- 有氧運動
保證平均每日30分鍾的運動，可以降低肥胖發生的機率，適當的有氧運動可以提高心肺功能、加速代謝，幫助脂肪燃燒，可以選擇自己喜歡的運動方式去做，而不是勉強自己選擇不喜歡卻效率高的運動。
- 力量訓練
如果想要到短時間內瘦下來，力量訓練可以先不安排，但是，如果想要長期瘦且瘦得好看，力量訓練還是要重視起來，可以先從簡單的深蹲、伏地挺身開始，慢慢擴展與提升。
- 保證日常活動量
與主動運動相比，日常活動所產生的消耗更重要，所以，要避免久坐，盡量讓自己動起來，每天至少走路8000步，自己做家務，等等。還有，如果實在是不想主動運動，那麼，也完全可以通過增加日常活動量的方式來增加消耗。
3.規律作息、保證睡眠
睡眠對於減肥而言非常重要，充足的睡眠不僅可以穩定代謝還可以維持激素的平衡，相反，睡眠不足就會起到反作用，它會間接地影響到飲食與日常活動，從而導致減脂困難。
所以，養成規律的作息習慣，每天睡夠7小時對於減脂而言至關重要。
4.保持良好的情緒
減脂是需要長期堅持的事情，在整個過程中會遇到各種問題，這就需要保持良好的心態，不要在關鍵時刻放棄，同時，良好的心態可以保持皮質醇的穩定，從而讓減脂變得更容易一些。
總結：
過年長胖一點並不是什麼大事，沒有必要因此而焦慮，也不需要因為擔心長胖而嚴格控制，應該放鬆的時候還是要放鬆，在年後，可以通過對飲食、運動以及日常生活的調整就可以在短時間內恢復體重。
作者：十月知行