當你為了減肥而搜索相關知識之時，一定涉及到與運動相關的話題，比如運動並不減肥。因為運動只是消耗的方式之一並不是全部，因為運動產生的消耗很容易被不良的飲食習慣抵消。所以，想要瘦下來，不管運動與否，都要控制飲食，也就是說飲食才是讓你變瘦或變胖的前提，而運動並不是。

但是，為什麼吃得很少卻瘦不下來呢？而運動不減肥，又為什麼要運動呢？這也正是接下來要說的話題。

第一：為什麼吃得很少卻瘦不下來

飲食情況是決定胖與瘦的直接原因，因為它是控制熱量攝入的唯一手段，只有熱量攝入得到控制，熱量缺口的出現才有可能，只有熱量缺口出現，我們才可能變瘦。但是，在控制飲食的過程中，很多人都會出現一個問題，那就是吃得很少卻瘦不下來，這是為什麼呢？此時不妨從以下幾個方面找找原因。

1.低估食物的熱量

在控制飲食的過程中，低估食物的熱量是非常常見的現象，這種誤差甚至會達到50%以上，也就是說，我們自己以為吃得很少，實際上並沒有。導致這種現象的原因除了對食物本身的熱量不清楚以外，還有一個非常重要的因素，那就是忽略了隱形熱量。

比如：零食、飲料、醬料、水果、對健康食物採取不健康的加工方式，等等，這種隱形的熱量非常容易被忽視，從而導致熱量攝入沒有得到控制。

2.基礎代謝降低

拋開對食物熱量低估造成的誤差，也就是吃得真的很少，但也瘦不下來。原因就是你的代謝受到了影響，長期的熱量攝入不足，身體就會啟動自我保護機制，此時就會降低不必要的消耗，為的就是自保。

簡單說，就是當你為了減肥而少吃之時，身體為了生存就會減少消耗應對熱量的不足，減少的消耗抵消了在飲食上減少的熱量，所以總體攝入與消耗之間的關系並沒有變化。不僅如此，當你吃得稍微多一些之時，身體還會更積極的存儲熱量，為的也是自我保護。

3.蛋白質攝入太少

在減脂過程雖然要控制熱量的攝入這一點大家都知道，但是越是控制熱量的攝入越要重視蛋白質的攝入，這一點很少有人知道，蛋白質攝入太少會導致肌肉流失加速，進而導致基礎代謝下降，從而導致消耗減少。

同時，蛋白質攝入不足還很容易餓，飢餓感又會讓你在無意識當中吃了更多，從而導致熱量攝入並沒有受到控制。

4.非運動消耗變少

從消耗的途徑上來看，有一個是可以被我們自主控制，那就是活動消耗，而活動消耗包括運動消耗和非運動消耗，兩者相比，非運動消耗更重要。因為它分散在一整天不同的時間內，累積起來非常可觀。

但是，在控制飲食的過程中，會感覺到疲勞無力，此時非運動消耗就會變少，從而導致活動消耗減少，如果減少的活動消耗抵消減少的攝入，同樣會出現吃得很少卻瘦不下來的情況。

5.壓力太大

壓力是減脂困難的一個重要因素，因為皮質醇會因此升高，而減脂行為本身又是壓力源，所以，如果不能調節情緒，釋放壓力就會導致脂肪分解困難，同時又會導致肌肉合成困難，讓肌肉流失的風險進一步增加。

6.睡眠不足

睡眠不足會導致身體無法恢復，會影響激素的正常分泌，進而影響到整個代謝水平，還會影響到飲食情況，因為飢餓素水平會升高，同時瘦素水平又會降低。

第二：運動不減肥，為什麼還要運動

如上所述，我們可以知道，運動並非減脂的前提條件，只是輔助手段，換句話說，在飲食沒有得到控制的情況下，運動並不能減肥。但是，為什麼還要運動呢？

拋開運動對健康的積極影響不說，運動對於減脂好處就是可以保持代謝的穩定，通過運動的方式來增加一部分消耗，從而在一定程度上彌補基礎代謝下降而減少的消耗，從而保持整體代謝水平的穩定，從而保持較高的減脂效率，並且還可以讓我們在飲食上適當的輕松一些。

在了解了吃得少卻瘦不下來，運動對減肥的意義之後，如何才能改變現狀，讓自己瘦得更輕鬆些呢？這時我們就要從養成好習慣開始做起，比如：

1.不要節食。先告訴自己一定不要節食，然後再按下面方法去做。因為節食會讓代謝變低，肌肉會流失、容易反彈。

2.用固定的餐具吃飯。在餐具固定進食總量，吃完決不再加。

3.分盤分配食物。在你的盤子中，一半是蔬菜、四分之一是蛋白質、四分之一是碳水化合物。

4.慢慢吃飯。把吃飯速度放慢，給大腦反應時間來接收飽腹感信號，避免因為速度過快吃太多。

5.吃自己喜歡吃的食物。根據自己飲食習慣調整，不是選擇別人的方法，在控制熱量的前提下，選擇自己喜歡吃的食物，來滿足對食物的渴望。

6.遠離零食和飲料。不要為自己准備零食，或者是把零食放在看不見或者是夠不著的地方。如果非要吃，換成低熱量食物。飲料的特點就是高糖，能戒掉就戒掉，可以用茶或水代替

7.飯前多喝水。在飯前半小時喝一杯水，會增加飽腹感，從而讓你在吃飯時少吃一些。

8.少喝湯。如果吃湯汁類食物，比如面條，不要喝湯的，把面撈出來吃。

9.睡夠7小時。規律作息，至少睡夠7小時，有助於穩定激素水平，保持代謝穩定，減少脂肪堆積。

10.每天至少走路8000步。保證日常活動量，走路、做家務，能動就不要讓自己躺著，這種無形的消耗甚至比運動還重要。

11.適當運動。相比控制飲食而言，運動習慣更容易養成，讓自己動起來，飲食上也會輕松一些。

12.給自己找個伴。找個減肥搭子，互相支持、監督，找不到就告知家人，獲得家人的支持。

13.主動減壓。聽音樂、冥想、戶外走走、適當吃點想吃的，等等，都是減壓的有效方法，壓力水平降低，皮質醇水平也會隨之下降。

14.適當佛系一些。給自己多一點時間，不要太著急，減減停停也不錯，給身心一點時間來放鬆。

15.放棄減肥。減肥是要堅持一輩子的事情，不是一陣子。如果做不到，就和自己的身材和解，健康就好。千萬別折騰，因為越折騰就越胖。

減肥，雖然說少吃是減肥的前提條件，但它又是由多種因素共同作用才有效的事情。所以，在減肥的路上，就要綜合考慮各種因素，平衡好之後才能獲得理想的效果。

作者：十月知行