減肥，別再餓肚子了，只需要死磕這幾件事，讓代謝提升20%，人自然會變瘦：
第一件事：多喝水，代替各種含糖飲料
不要把飲料當水喝，含糖飲料屬於空熱量，沒有什麼飽腹感，而一天喝一瓶500毫升冰紅茶飲料，熱量就大約是200大卡，一個月就會多攝入6000大卡熱量，相當於是1.5斤脂肪的熱量。
想要瘦下來，戒掉你愛喝的各種飲料，改為無熱量飲品，這樣可以更好的穩定血糖，避免脂肪堆積。
身體缺乏水分，代謝水平就會下降，我們要做到主動補充水分，每天喝水量在2000毫升以上，多個時間段補充，可以促進身體循環代謝，還能加速脂肪的分解。
第二件事：每天吃夠30-35克膳食纖維
現代人飲食過於精細，膳食纖維往往攝入不足。而足量膳食纖維的攝入，可以促進腸道廢物排出，讓身體更加高效運轉起來，不僅如此，膳食纖維吸收水分後會膨脹，在腸胃可以產生飽腹感，能減少對高熱量加工食品的攝入。
想要吃夠30克膳食纖維，大概需要吃夠1~3兩全谷雜豆 1斤蔬菜 半斤水果 10克堅果(仁)。建議，在吃飯的時候，先吃一份高纖維蔬菜，比如生菜、白菜、空心菜，可以降低飢餓感，有效減少後續進食，降低總熱量攝入。
第三件事：選擇低GI值主食，延長飽腹時間
不同主食的升糖係數是不同的，而蛋糕、米飯、面條、饅頭等屬於升糖比較快的精製主食，消化時間短，容易導致脂肪堆積。
而全穀物豆類屬於低GI值主食，膳食纖維豐富，比如：燕麥、糙米飯、藜麥、薯類、豆類食物，身體分解這些食物需要花費更多熱量，更多時間，可以更好的穩定血糖，並且提供穩定能量，飢餓感也會晚一點出現，身體可以高效的運轉起來。
第四件事：多做抗阻力訓練
抗阻力訓練是提升肌肉質量的有效方式，而肌肉量多的人基礎代謝值也會更旺盛，一天下來可以燃燒更多熱量，可以減緩衰老速度，有助於打造易瘦體質，並且保持緊實的身材線條。
想要提升代謝，就要定期進行抗阻力訓練，初學者可以從深蹲、伏地挺身、平板支撐、臀橋、礦泉水瓶臥推、推舉開始鍛鍊，每個動作3-4組，每組12次左右，保持2-3天鍛鍊一次的頻率，可以提升代謝，讓你更快瘦下來。
第五件事：不久坐，保證最低步行數
久坐是加速肌肉流失，傷害代謝的一大惡習。如果你每天坐著時間超過10個小時，會導致核心和下肢肌肉「休眠」並萎縮，且每年可能流失高達2%-3%的肌肉量。
想要激活身體肌群，提升代謝率，就要有意識多起來活動，避免長時間坐著。建議，每隔一小時起來活動5分鍾，可以打破靜坐僵局，每天步行數大於6-8K步，可以保證最低活動消耗，抑制脂肪堆積。
