懶人應該怎麼才能瘦下來？6個適合懶人的減肥方法：
方法1、餐前喝一杯水或者一碗清湯
液體在胃部的停留時間是20-40分鍾左右，研究發現，飯前先喝一杯無熱量的溫開水，可以降低飢餓感，有效降低正餐的攝入量。
懶人想要減肥，不如在飯前先喝一杯水或者一碗清湯，這樣不用刻意節食，就能降低熱量攝入。
方法2、主食粗細糧結合著吃
精製主食的升糖快，消化時間短，而全穀物粗糧的膳食纖維豐富，升糖係數慢，飽腹時間更久，減肥的人如果可以減少精製主食攝入，改為低GI值的全穀物粗糧，比如糙米飯、燕麥、蓮藕、全麥麵包、土豆、淮山等，控制好總分量，可以有效抑制脂肪堆積。
如果你太懶，可以在米飯中加入一把雜豆，或者幾個淮山、土豆，這樣粗細糧結合著吃，可以控制血糖，有助於減肥。
方法3、每天吃夠一斤非澱粉蔬菜
對於減肥的人來說，多吃蔬菜是控制熱量攝入的有效方式。吃飯的時候先吃一份高纖維、非澱粉蔬菜，可以降低飢餓感，然後再吃其他食物，這樣可以自然減少高熱量食物的攝入。
懶人想要減肥，就要有意識的多吃蔬菜，每天吃夠一斤蔬菜，可以攝入足量膳食纖維，促進腸道蠕動，可以吸附腸道多餘油脂，促進腰圍下降。
方法4、用茶水、黑咖啡代替含糖飲料
很多人忽略了飲料的熱量，認為一杯奶茶、拿鐵不會影響減肥進度。然而，一杯500cc的黑糖奶茶熱量超過了320大卡，相當於2小碗米飯的熱量，還會導致血糖的波動，食慾也容易變得更加旺盛，不利於減肥。
想要控制體重，就要選對飲料，遠離各種含有糖分、熱量的飲料，比如奶茶、果茶、拿鐵等，而要選擇無糖綠茶、烏龍茶、黑咖啡、溫開水，這些才是促進身體代謝的健康飲品。
方法5、提早一小時入睡
睡眠狀態對身體代謝的影響，你知道嗎？長期睡眠不足會導致身體機能老化加速、肌肉流失，基礎代謝值會進一步下降，白天精神低迷，情緒低落也容易出現食慾旺盛，報復性進食問題。
而早一點睡覺，可以避開宵夜，還能保證充足睡眠，每天睡夠7個小時以上的人，身體機能得到高效修復，肌肉會得到修復，白天身體新陳代謝水平也會更旺盛，食慾也會更穩定，減肥速度自然會更快。
方法6、飯後散步20分鍾
很多懶人的體能耐力比較差，很難堅持健身鍛鍊。如果你無法堅持每天慢跑訓練，不如從飯後散步20分鍾開始吧。
散步是容易堅持的運動，飯後散步20分鍾，可以有效控制飯後血糖波動，減少胰島素的分泌。長期堅持下去，可以提升胰島素敏感度，還能提升活動代謝，更好的控制體重。
