掉秤33斤後發現：減肥，只需每天重復這 5 個行為，體重就咔咔下降了！
行為1、調整吃飯順序，並且保持八分飽
減肥不是簡單粗暴的餓肚子，低熱量飲食模式的不可持續性的，初期掉秤效果明顯，但是後期食慾會變得旺盛，基礎代謝值也會下降，身材極易反彈。
正確的方式是：保證每餐飯有50%的蔬菜，並且調整吃飯順序，遵循喝湯喝水-蔬菜-高蛋白食物-主食的原則，一頓飯下來可以少攝入50-85大卡熱量攝入，還能更好的控制血糖水平。
同時，放慢吃飯速度，可以讓大腦及時感知飽腹信號，避免過量進食，吃飯的時候八分飽狀態就停下來，不要吃撐自己，可以有效控制胃容量，更好的創造熱量缺口，讓你持續變瘦。
行為2、將平時的加工零食、含糖飲料改為健康、低卡的食物、無熱量飲品
三餐之餘的各種加工零食、含糖飲料的熱量是非常高的，是容易發胖的元兇。平時習慣在家裡、辦公室囤放零食、點上各種炸雞、奶茶等外賣的人，只需要將這些高熱量加工食品改為天然高纖維的水果（奇異果、蘋果、橙子等），將含糖飲料改為無糖茶水、檸檬片泡水、溫開水等天然無糖飲品，一天下來可以少攝入300-500大卡不必要的熱量，還能減少腸胃負擔，讓身體更加高效運轉起來。
行為3、每天步行數不少於8K步，保證最低活動消耗
減肥的人體重基數往往會比較大，體能耐力比較差，這個時候想要堅持跑步、跳繩等中高強度運動的難度是很大的。
而選擇步行則是一項溫和、容易堅持的運動。平時久坐不動的人，每天步行8K步以上，可以保證一定的活動代謝。一天多走5K步就能多燃燒150大卡以上的熱量。
只需要利用飯後時間、下班後多走路，一天累計就能達到8K步以上，日積月累下來，就能收獲身材的蛻變。
行為4、重視睡眠，早睡不熬夜
睡眠對於減肥的影響，往往被低估了。睡眠不足會導致食慾激素紊亂，更容易暴飲暴食，身材也更容易發胖。
研究發現，將睡眠從不足6.5小時延長約1.2小時後，在其他習慣不變的情況下，每日平均少攝入約270千卡，4周平均減重約0.5公斤。新浪新聞。
想要提升減肥速度，只需要調整生物鍾，堅持早睡，保證每天睡夠7-8小時，這有助於穩定代謝、促進瘦素分泌、修復身體，加快脂肪的分解。
行為5、製造適度空腹期，享受飢餓感
研究發現，晚餐早一點吃，晚飯後保持禁食狀態，最好是夜間帶著空腹感入睡，有助於夜間燃燒更多脂肪。
這也是公認的輕斷食飲食，只需要將三餐縮短在白天8-10個小時，晚上6點前完成三餐，並且6點後不要再吃零食、宵夜、含糖飲料，晚上保持適度的飢餓感，可以促使身體消耗更多儲備能量，第二天掉秤也會更快。