腰腹上的贅肉應該怎麼減？不用餓肚子，只需要學會這幾個簡單的小習慣，讓肚子一天比一天小。
1、改變吃飯順序
吃飯的時候，應該先喝一杯水，液體在胃部停留20-40分鍾，可以產生飽腹感，減少正餐攝入量。
然後吃一份高纖維蔬菜，再吃高蛋白食物，最後吃主食，這樣的吃飯順序可以減少高熱量食物的攝入，還能穩定飯後血糖，抑制脂肪堆積，可以促進腰圍的縮小。
2、細嚼慢咽，只吃八分飽
吃飯的時候細嚼慢咽，不要吃太快，充分咀嚼可以讓味蕾感到滿足，還可以及時接收飽腹信號，避免過量進食。
吃飯不要吃飽吃撐了才停下來應該感到不餓了，吃飯速度變慢了，這個時候大概八分飽的狀態，你要及時停下筷子，不再進食，這樣一頓飯下來可以少攝入10%以上的熱量攝入，可以創造熱量缺口，讓你不自覺瘦下來。
3、控制主食攝入量
主食是我們三餐都會攝入的食物，而米飯、面條、包子等屬於精製主食，過量攝入會導致血糖飆升，脂肪堆積。
想要減掉腹部贅肉，建議每餐的主食攝入量為一拳頭左右，補充身體所需碳水，搭配大量蔬菜可以產生飽腹感，降低整體熱量攝入。
同時，將一部分的主食改為全穀物粗糧，比如薯類、豆類、燕麥、藜麥等膳食纖維豐富，消化時間更久，可以降低炎症水平，促進體重下降。
4、每天走夠8K步
久坐不動的人腹部的活動量比較少，脂肪會堆積在活動量比較少的部位，想要瘦下來，一定要有意識的多起來活動，避免坐著時間超過一小時。
你可以每隔一小時起來活動一下，利用飯後時間進行散步，下班後進行快走，這樣堅持每天走夠8K步，可以避免腹部脂肪堆積，有助於縮小腰圍。
5、每天安排10-15分鍾開合跳
想要減掉腹部脂肪，不用長時間戶外跑步，你只需要利用碎片化時間進行開合跳，每次10分鍾-15分鍾，分為多組完成，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，可以有效提升代謝水平，還能針對性消耗內髒脂肪，促進腰圍的下降。
6、進行控糖
一塊小蛋糕的添加糖含量不少於35克，一杯500毫升的奶茶含糖量不超過50克，而國家膳食指南的建議是一個人每天的添加糖攝入不超過25克。
如果你能做到控糖飲食，選擇天然蔬果（番茄、奇異果、蘋果代替加工甜食、奶茶），就能減少不必要的糖分攝入，可以更好的控制血糖，並且促進腰圍的下降。
將這6件小事融入你的生活，一天下來可以創造幾百大卡熱量缺口，長期堅持下來，你的腰圍就會持續下降。
