天氣越來越熱，不想出門鍛鍊，不如開著空調在家做開合跳吧。

開合跳，一個動作就能鍛鍊全身，屬於短時、高效的自重訓練。小編居家久坐辦公，為了控制體脂率，以及對抗久坐帶來的健康危害，會每天抽一點時間進行開合跳訓練，每次累計開合跳10分鍾，分為多組完成，加上組間休息時間累計耗時15-20分鍾左右。

剛開始進行開合跳的時候，體能耐力比較差，小編只能做一分鍾休息一分鍾，累計開合跳10組，總耗時是20分鍾左右。

初次進行開合跳後，腰腹跟小腿會出現肌肉酸痛感，而經過幾輪訓練後肌肉耐力提升了，酸痛感也消失了。這個時候小編已經可以從一分鍾開合跳進步到2分鍾了，這也意味著心肺功能得到了鍛鍊，體能耐力明顯進步了。

下面讓小編告訴你：每天開合跳15-20分鍾，長期堅持，可以改善哪些疾病？

1、降低體脂率，改善肥胖疾病

開合跳是一種結合了有氧和無氧運動的高強度訓練動作，能快速提升心率，調動全身大肌群參與運動，燃脂效率極高。

研究表明，進行開合跳10分鍾所消耗的熱量，相當於慢跑15-20分鍾。是非常理想的燃脂運動，長期堅持可以改善肥胖以及肥胖帶來的多種健康疾病。

2、降低內髒脂肪

久坐人群更容易堆積腰腹贅肉，內髒脂肪也往往會超標。而開合跳除了可以鍛鍊四肢外，還能鍛鍊鍛鍊腹部肌群，讓腹部線條變得緊實。

更重要的是，開合跳作為一種高強度訓練，跳躍時腹部的震動會帶動內髒運動，從而加速內髒周圍脂肪的分解和代謝，是「內髒脂肪的克星」。

堅持每天15-20分鍾開合跳，堅持4-8周就能看到腰圍明顯縮小，內髒脂肪也在持續下降，健康指數會得到提升。

長期久坐人群，腰背部肌肉會緊張僵硬、血液循環不暢，容易出現腰酸背痛、含胸駝背等問題。

而開合跳能激活全身85%以上的肌群，特別是促進肩背和核心肌群活動，有效舒緩肌肉壓力，並且改善不良體態，提升整體健康指數。

開合跳是一種高強度有氧運動，能快速提升心率，增強心髒泵血能力和心肺耐力。長期堅持開合跳可以改善血液循環，有效降低血壓、調節血脂，還能有效減少動脈硬化、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的發生風險。

同時，通過開合跳實現體脂率的下降，可以改善胰島素敏感性，有助於預防2型糖尿病和代謝綜合征。

我國的慢性便秘患者已超過9000萬，占總人口6%，而大部分的便秘人群可以通過飲食跟運動來改善。

而開合跳屬於跳躍運動，其產生的震動能直接刺激腹部髒器和腸道，有效提升腸道蠕動性。運動後身體對水分的需求也會增加，充足飲水能軟化糞便，雙管齊下幫助改善便秘。

如今快節奏生活常伴隨焦慮、抑鬱和失眠等困擾，而適量的運動可以釋放壓力，改善睡眠。開合跳的過程中，大腦會分泌多巴胺和內啡肽等「快樂激素」，可以趕走負面情緒，製造愉悅感，提升抗壓力。

而適度的運動疲勞有助於身體進入更好的恢復狀態，從而提升夜間睡眠質量，讓你一覺到天亮，白天精神狀態也會更好，情緒也會更積極。