你是不是為了減肥而選擇餓肚子，比如：不吃早餐或者不吃晚餐，認為這樣可以減少熱量攝入，實現快速掉秤，成功瘦下來。
然而，調查發現：選擇餓肚子，過度節食的人，反而比按時吃三餐的人更容易發胖，腰腹也容易堆積贅肉。這是為什麼呢？
身體是一個很聰明的機制，當你選擇少吃、餓肚子的時候，身體會感受到飢荒，為了應付飢荒，身體會主動降低熱量輸出，也就是你少吃的同時身體也少消耗了。
當你進食的時候，身體會拚命囤積熱量，並且優先堆積內髒脂肪，以此來保護器官，在飢荒狀態可以優先給器官供能，你的肚子就容易變大。因此，選擇節食減肥的人，最後反而容易越減越肥，小肚腩總是頑固的存在，很難減掉。
想要高效的瘦下來，並且恢復平坦小腹，過度節食的行為是不可取的，你要從這些正確的方式入手：
1、規律吃三餐。研究發現，相比於過度節食的人，選擇定時吃三餐的人，反而可以更好的穩定食慾，身體可以更加高效的運轉起來，也有助於可持續性堅持下來，實現健康變瘦。
減肥的人，應該規律吃三餐，自己做飯，選擇天然輕加工食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，給身體補充穩定的能量，降低對零食的欲望，可以不自覺降低熱量攝入，達到減肥目的。
2、聰明應對嘴饞。在三餐之餘嘴饞的時候，不要放縱自己吃各種零食，而要主動多喝水來消除假性飢餓感，還能促進身體新陳代謝。
無聊想吃東西的時候，我們應該鼓勵自己起來做一組深蹲、開合跳訓練，可以促進血液循環，激活身體肌群，還能轉移注意力，降低進食的欲望。
如果你還想吃東西，建議選擇蘋果、火龍果、奇異果等低熱量、健康的水果代替，可以更好的控制熱量攝入。
3、多起來活動。單純餓瘦的人往往容易流失肌肉，基礎代謝值會下降，容易變易胖體質，減肥後身材容易反彈。而運動瘦下來的人可以有效保留住肌肉，瘦下來後身材不容易反彈。
因此，我們應該規律吃三餐，合理搭配飲食，同時多起來活動提升代謝。新手可以從快走開始，每天半小時可以讓你多燃燒150大卡熱量，再逐漸加入快走、開合跳等運動，可以進一步提升熱量消耗跟體能耐力。
注意：
減肥沒有什麼捷徑，你需要的是避開減肥誤區，選擇正確的方法，保持足夠的耐心、腳踏實地的堅持下來，養成可持續性的減脂行為，才能保持熱量缺口，實現身材的逆襲。
