每天都會「坐太久」的上班族們~婆婆媽媽們~請大家注意了! 你每天正在把你的膝蓋處於被摧毀的狀態中~~

每天都需要坐著很長時間的朋友，可能有的人已經開始發現自己的膝蓋出現了異樣：「上樓梯感到有些無力」、「膝蓋經常感到莫名酸痛」、「沒法走太長時間」……

所有這些都是長期「久坐」正在摧毀膝蓋的徵兆!

◎長時間「久坐」可能會帶來的人體力學失衡：

1.「臀部被抑制難以發力」：長期「坐太久」的人就會使髖屈肌緊繃，這會使其後方的臀部肌肉變得很難出力(拮抗肌抑制)、腿伸不直(要比較費力才有可能做到，或許就根本做不到)，這會加重走路、上下樓梯時膝蓋負擔變大!(右圖)

2.「股四頭肌被抑制難以發力」：長期「坐太久」的人的大腿後側肌通常會比較緊繃，這會使前方的股四頭肌很難發力(拮抗肌抑制)、膝蓋打不直(要比較費力才有可能做到，或許就根本做不到)，這會加重走路、上下樓梯時膝蓋負擔變大!

一般雙腳輕松走路、上下樓梯的馬達是臀部、股四頭肌! 當這兩塊肌肉無法正常發力時，都會加重膝蓋負擔! 這時膝蓋痛、膝蓋磨損就找上門了~

◎建議需要長時間「久坐」的朋友：

1.建議每坐30-40分鍾，就要起身起來動一動(1-2分就可以)

2.建議常去伸展髖屈肌、大腿後側肌

3.建議走路時，「跨大步、手擺盪大一點、腳板不要拖地」，這可以使臀部、股四頭肌在走路時能更有效出力，降低膝蓋負擔!

趕快一起把這份力學小知識分享給更多「久坐一族」的朋友吧！