跑步是我們很熟悉的運動，不管你是為了減肥、強化體質還是抗衰老，都可以從跑步入手。跑步一般指的是慢跑，慢跑是可持續進行的的有氧運動。
每天跑步30-40分鍾，一周跑步3-5次，堅持3個月以上，這些疾病會遠離你：
1、改善肥胖
慢跑是公認的科學有效的減肥方式，跑步剛開始主要消耗的是糖原，而跑步30分鍾後，糖原消耗得差不多了，脂肪供能比例會明顯增加。
體重60公斤的成年人，堅持慢跑半小時可以燃燒250-300千卡熱量。一周3-5次慢跑，堅持3個月時間，體重會下降，身材會明顯變瘦，還能減少內髒脂肪，使腰圍明顯縮小。
2、增強心肺功能，預防心血管疾病
慢跑可以增強心肌收縮力，有效降低靜息心率，減輕心髒負擔民，還能提升肺活量，讓你保持年輕的身體機能。
長期堅持跑步的人，可以改善血液循環和血管彈性，降低血壓、調節血脂水平，降低動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等心血管疾病的發病風險。
3、改善心理健康，對抗抑鬱與焦慮
運動是釋放壓力的有效方式，實驗證實，保持適量的跑步的人，可以改善情緒，消除輕度抑鬱症。慢跑的過程中大腦會分泌內啡肽、多巴胺等「快樂激素」，產生愉悅感，緩解焦慮和抑鬱情緒。
平時經常久坐辦公，缺乏鍛鍊的人，安排適量跑步鍛鍊，可以釋放壓力，提升抗壓力，有效提升心理健康。
4、改善失眠，提升睡眠質量
步行或慢跑被列為改善睡眠質量的最佳運動形式之一，規律的中等強度慢跑能有效縮短入睡時間、減少夜間覺醒、延長總睡眠時間，並緩解失眠導致的日間疲勞。
每次30-40分鍾慢跑鍛鍊，會帶來的適度身體疲勞，有助於改善睡眠，提升睡眠深度，同時幫助調節生物鍾。不過，跑步應該是睡前2個小時完成，避免睡前運動，否則容易導致大腦亢奮，反而影響睡眠。
5、降低部分癌症風險
研究指出，運動可提升自然殺傷細胞等免疫細胞的活性運動時吸氧量增加、干擾素倍增、促進淋巴循環等，共同構成了抗癌的生理基礎。
慢跑時大幅增加身體的耗氧量，強化全身器官功能，有效抑制癌細胞的生長。多項研究表明，勤於運動的人群患上肺癌、結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的風險更低。
6、延緩衰老，有益長壽
慢跑能增加肌肉質量和骨密度，減緩因年齡增長導致的肌肉流失和骨質疏鬆。不僅如此，跑步能促進抗炎因子分泌，降低C反應蛋白等炎症標志物水平，從而減緩衰老進程。
更有研究發現，長期耐力運動者的白細胞端粒（染色體末端的保護結構）更長，這意味著細胞衰老速度減緩，有助於延長壽命。
綜上所述，保持一周3-5次的慢跑的習慣，控制好時長，可以有效強身健體、提升代謝、加強免疫力並且起到抗衰老、延年益壽的目的，可以說，跑步，堪稱一劑功效廣泛的「健康良藥」。
