女生體重過百就是胖嗎？
同樣體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不一樣。這是因為體脂率、肌肉量不同的緣故。脂肪的體積是等重肌肉的3倍大，脂肪多的人身材會比脂肪少的人顯胖、顯臃腫。
我們來看看下面這個女生健身前後的對比：
沒有健身前的她體重48公斤，但是身材給人的感覺是肉肉的，緊實度不夠，這是體脂率比較高的表現。
而健身後的她，體脂率下降了，肌肉量提升了，體重達到了110斤，但是身材卻顯得緊實、有線條感。
因此，減肥的關鍵不是看體重，而是看體脂率了。體脂率反映了身體中脂肪含量的比例，降低體脂率意味著真正減少了身體內多餘的脂肪。
正所謂：外行減體重，內行減體脂。
減肥小白減肥，往往會看體重。為了覺得體重，他們可能會採用一些比較簡單粗暴的方式，比如過度節食，一天只吃一頓飯，或者進行水果代餐等方式進行低熱量飲食，這樣做或許在短時間內體重秤上的數字會下降，但減去的可能大部分是身體里的水分和肌肉，而脂肪並沒有得到有效減少。
這樣的行為會讓基礎代謝值下降，身體的熱量輸出不如從前，最後反而容易陷入「越減越肥」的怪圈。
而內行人減肥，會制定科學合理的減肥計劃，一般從2個方面入手：
1、飲食方面
他們會制定科學的減脂餐，均衡營養攝入，而不是單一飲食或者過度節食。他們會吃夠基礎代謝值，這樣可以保證身體的運轉代謝，避免身體陷入飢荒。
內行人吃減脂餐，會保證多樣化飲食，補充身體所需的蛋白質（維持肌肉量）、碳水（提供代謝動力）、脂肪（促進激素合成）等物質，每餐遵循211飲食法則，保證有1/2的食物為蔬菜，1/4的高蛋白食物以及1/4的主食。
內行人減肥，會規律吃三餐，飯吃八分飽就停下來，同時戒掉各種加工零食、飲料、宵夜，這樣就能有效控制熱量攝入，減掉更多脂肪。
2、運動方面
內行人減肥，不會單純的進行飲食管理，還會加強運動鍛鍊。有氧運動可以提升活動代謝，可以選擇慢跑、快走、跳繩、健身操等運動，可以加快減肥進度。
同時，他們還會搭配規律的力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、反向劃船等動作，可以提升基礎代謝值，有效維持肌肉量，達到塑形的目的，還能夠實現更健康、更持久的減脂效果。