體重從138斤到106斤，小姐姐的秘訣不外乎是這幾點：
1、自己做飯，採用「211餐盤法」
小姐姐摒棄了大魚大肉的習慣，而是學會了科學的減脂餐搭配——211餐盤法則，為即用一個直徑23-25厘米的餐盤，一半裝蔬菜（提供膳食纖維和維生素，還能降低熱量攝入），四分之一裝優質蛋白質（如雞胸肉、魚、蝦、豆製品），四分之一裝主食（優選全穀物或粗細糧結合），這種方法能有效控制每餐熱量，同時確保營養均衡，不餓肚子的同時也能瘦下來。
2、規律三餐，戒除加工零食與宵夜
小姐姐以前飲食沒有規律，有的時候早餐不吃，有的時候晚餐又大魚大肉。為了控制好身材，她學會了定時吃三餐，這樣有助於穩定身體代謝和血糖，減少脂肪囤積。
三餐定時後，其他時間就不容易飢腸轆轆想要吃零食跟宵夜了，有的時候下午餓了想吃東西，就選擇一個蘋果或者一份火龍果，熱量更可控，相當於一天少攝入了200-300大卡熱量。
睡前餓了不再允許自己吃宵夜，而是督促自己早一點睡覺，帶著飢餓感入睡，這樣睡覺的時候身體可以持續燃脂，體重自然會持續就行了。
3、無熱量飲品代替含糖飲品
小姐姐發現一杯奶茶的熱量不少於200大卡，相當於一碗多米飯的熱量，奶茶的升糖快，飽腹感差，一杯飲料下肚後胰島素會大量分泌來降低血糖。血糖下降後又會產生強烈飢餓感，容易出現進一步進食的欲望，脂肪就會堆積起來。
為了更好的控制血糖，減少不必要的糖分攝入，小姐姐改為了無熱量的茶水、黑咖啡、檸檬片泡水，並且保證每天喝足8-10杯溫開水，一杯水在200-300毫升左右。充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，還能減緩飢餓感，有效控制食慾，是不花錢、無痛苦的減肥方式。
4、提升步數
小姐姐以前很少運動，經常一坐就是一整天，為了提升活動代謝，她從積累步行數開始。相比於跑步、跳繩等運動，走路更容易堅持下來，只需要利用飯後時間散步、下班後快走，就能有效提升步數。
小姐姐從每天不到3K步提升到了8K步，這樣一天多走5K步就能多燃燒150-160大卡熱量，相當於一小碗米飯的熱量，日積月累也能有效掉秤。
5、在家碎片化鍛鍊
小姐姐在家會利用碎片化時間到了，比如早起後會做10分鍾開合跳，剛開始是30秒一組，休息30秒，進行4-5組，慢慢的運動能力提升後就延長到了每組開合跳一分鍾，訓練後身體會處於過量氧耗狀態，整個早上代謝水平會保持旺盛狀態。
小姐姐在晚上空間的時候也會做一組深蹲訓練，12-15個一組，重復5組可以激活臀腿肌群，提升基礎代謝值，有助於燃脂塑形。