逼自己瘦下來的7個方法：
1、把零食清空或者放在看不見的地方
零食的熱量往往是非常高的，100克薯片的熱量達到了490大卡，100克奶油蛋糕的熱量超過了350大卡，而100克米飯的熱量也不過是135大卡左右。
研究發現，將零食放在顯眼處，會不自覺增加吃零食的欲望。而清空家裡的零食或者將零食藏起來就能明顯降低吃零食的欲望跟幾率。
下午想吃零食的時候，可以替換為低熱量的天然食物，如蘋果、奇異果等水果，這樣可以不自覺降低熱量攝入。
2、飯前先喝一杯水（300-400毫升）
水是沒有熱量的，卻是身體新陳代謝的主要載體。想要瘦下來，要做到主動多喝水，而不是口渴了才喝水。
此外，你可以在每餐飯前喝一杯水（約300-400毫升），可以提升飽腹感，這樣可以自然減少進食量。
3、改變烹飪方式
同樣的食物不同的烹飪方式，熱量是完全不同的。想要逼自己瘦下來，建議選擇低油鹽的烹飪方式，如清蒸、白灼、水煮、涼拌，代替爆炒、紅燒、油炸，這樣能有效減少「隱形熱量」攝入。
4、早起安排10分鍾開合跳或者跳繩
開合跳、跳繩都屬於高強度訓練，早起空腹狀態體內儲備糖原比較少，這個時候只需要花10分鍾進行開合跳或者跳繩（分組完成）就能提升心率，身體會更快進入燃脂模式，訓練後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
5、遵循211飲食法則
不需要節食挨餓，只需要遵循211飲食發展，就能均衡營養的同時，控制熱量攝入。你需要准備一個餐盤，每餐將要吃的食物提前裝好，這樣可以避免過量進食。
每餐按2份蔬菜、1份主食、1份高蛋白食物的體積比例搭配，將餐盤的一半放蔬菜，剩餘四分之一分別放主食和蛋白質，大概是八分飽的分量即可。
蔬菜優先選擇深色蔬菜，如菠菜、西蘭花、紫甘藍等，可以補充膳食纖維和維生素，熱量低、飽腹感強。蛋白質選擇脂肪含量低的雞胸肉、魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等，有助於維持肌肉、提升食物熱效應。主食可以用糙米、燕麥、紅薯、雜豆等全穀物和薯類替代部分精米白面，提供持久能量，穩定血糖。
6、改變吃飯順序，放慢吃飯速度
吃飯的時候，可以嘗試「先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食」的進食順序，這樣可以保證膳食纖維攝入，減少主食攝入量，有助於更好地控制血糖和增強飽腹感。
吃飯的時候，速度慢一地，養成細嚼慢咽的習慣，將每餐進食時間延長到20分鍾以上，這有助於大腦及時接收到「飽」的信號，從而更好地控制進食量，這也是逼自己瘦下來的有效方式。
7、早一點睡覺
睡眠不足會導致代謝下降、食慾激素紊亂，更容易感到飢餓，一天下來的熱量攝入更容易超標。
想要逼自己瘦下來，就要避免熬夜，盡量早睡，比平時早睡一小時就是很好的開始，每天睡夠7-9小時。堅持一段時間你會發現食慾穩定了，白天精力晚上了，體重也更容易降下來了。
