讓肚子慢慢縮小的 9 個辦法：
1、吃飯的速度慢一點，不要狼吞虎咽，學會細嚼慢咽，這樣可以有時間接收飽腹信號，更好的控制進食量。吃飯保持八分飽左右停下來，可以控制胃容量，一頓飯下來可以少攝入50-100大卡的熱量，腰圍也會慢慢下降。
2、飯前喝一碗湯，液體可以占據胃部空間，從而可以降低飢餓感，不自覺減少正餐的攝入量，在飯後不要喝湯，喝湯選擇清淡，不要選擇高脂肪、高鹽的濃湯（如奶油湯、豬骨濃湯）。
3、水果在飯前吃，可以產生飽腹感，減少正餐攝入。水果可以選擇低糖分的蘋果、奇異果、火龍果、藍莓、草莓等。注意，飯後不要吃水果了，否則攝入的糖分容易轉化為脂肪儲存，可能導致發胖。
4、每天吃夠30-35克膳食纖維。膳食纖維能增加飽腹感，減少總體熱量攝入。每天攝入足夠的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排出廢物，有助於減少肚子。
我們應該保證每餐都有足量的蔬菜（占1/2左右），並將部分精製主食（如白米飯、白面條）替換為全穀物（如燕麥、糙米、全麥麵包），這樣可以攝入足夠膳食纖維。
5、保證充足飲水。水是沒有熱量的，代替各種含糖飲料，可以避免多餘糖分的攝入。充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，加速脂肪的分解。
建議，每天喝足約1.5-2升水（約6-8杯），多個時間段補充可以減緩飢餓感，減少不必要的進食，避免腹部脂肪堆積。
6、碳水前置。將主要的碳水主食放在早午餐吃，晚餐要少吃主食。白天身體活動量大，代謝旺盛，攝入的碳水能更高效地被轉化為能量消耗掉，而非儲存為脂肪。晚餐後活動減少，臨近睡眠，胰島素敏感性下降。這個時候應該減少碳水攝入，才能避免脂肪堆積。
7、睡前4個小時保持禁食。晚餐後不要再吃東西，給腸胃充足時間消化，睡覺的時候帶著空腹入睡，可以促使身體在睡眠期間更多地消耗脂肪。
8、提早一小時睡覺。研究發現，經常缺覺，睡眠時間不足6.5個小時，第二天的熱量攝入會明顯提升，增加全身肥胖和腹型肥胖的風險。
相反，將睡眠從不足6.5小時延長至7.5-8.5小時，每天可自然減少約162-270千卡的熱量攝入，有助於減重。平時習慣熬夜的人，應該早一點睡覺，這樣可以保證充足睡眠，有助於控制體重跟腰圍。
9、每天走夠8K步。快走屬於中低強度有氧運動，每天快走30分鍾，持續12周，腰圍平均減少2-3厘米，內髒脂肪下降5%-7%。
對於常坐辦公室的人，建議每天走夠8千步，並且適當提升步速，可以加強代謝，提升脂肪酶活性，對抗腹部脂肪堆積。