為什麼有的人總是減肥失敗，而有的人卻成功瘦下來了並沒有反彈困擾呢？小編發現：那些成功瘦下來的人，都有這幾個共同點：
1、適當少吃，保證吃夠基礎代謝值
那些成功變瘦且體重沒有反彈的人，在飲食方面往往不會選擇過度節食的方式，他們會吃夠基礎代謝值（男生不低於1400大卡，女生不低於1100大卡），這樣才能保護身體代謝，減少肌肉流失。減肥的人只有吃夠基礎代謝，才能保證身體的運轉動力，有助於健康的瘦下來。
減肥的人應該這麼做：三餐定時定量，避免過度飢餓、每餐有意識地「少吃一兩口」、以及減少高能量加工食品的攝入，這確保了身體的基本運轉不受破壞，瘦下來後也不易反彈。
2、多樣化飲食，而不是單一飲食
那些成功瘦下來的人，往往不會選擇不吃主食、水果代餐等單一飲食方式，而要均衡營養攝入，補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪、維生素等物質，這就要求他們要多樣化飲食，這樣食慾也會更穩定，也避免了營養不良的情況，身體代謝水平也會更高效。
建議，減肥的人可以這麼吃：每餐一拳頭主食，粗細糧結合，保持三分肉七分蔬菜的搭配，不同蔬菜、肉類輪換著吃，注意保持低油鹽烹飪的方式，飯吃八分飽就停下來，就能保證營養均衡，健康的瘦下來。
3、將運動生活化
那些減肥成功的人，往往會保持運動的習慣，不會完全停止運動，減肥的過程中，他們感受到了運動的樂趣，而不僅僅是任務。
而保持運動的習慣可以提升代謝水平，對抗衰老速度，還能釋放壓力，保持穩定的心態，人也會變得越來越年輕、有活力。
減肥的人想要高效瘦下來，應該培養運動的習慣跟保持運動的樂趣，不要強迫自己進行大強度訓練，你可以從快走、廣場舞、桌球球等運動入手，每天安排半小時運動，慢慢提升運動能力後再嘗試其他更高強度的運動。
4、學會「與食物和平共處」
那些減肥成功的人，往往不會一刀切杜絕一些壞食物的攝入，他們不要模糊任何食物，而會偶爾享受一下垃圾食品，這樣可以降低暴飲暴食幾率，更多時間堅持健康飲食。
長期保持好身材的人明白一點：極端的飲食限制會引發心理反彈，最終可能導致報復性暴食。
正確的方式應該是：95%的時間進行健康飲食，允許自己有5%的時間享受垃圾食物，吃一些高熱量、高糖分的加工零食或者美食，跟食物和平共處，這樣才能更好的管理身材。