增肌期間，怎麼知道你的肌肉是否在增長呢？我們可以從這幾個信號來查驗：

徵兆1. 力量穩步提升

肌肉意味著力量，力量水平的提升意味著肌肉在生長得更粗壯。比如你之前進行深蹲訓練，只能10次，而現在同樣的重量可以完成12-15次，或者同樣的次數，可以完成更大的負重，這意味著你的神經系統募集肌肉的能力增強，肌纖維也在增粗。

肌肉量的增加會使身材更飽滿、有型，身材更緊實。如果擼鐵訓練一段時間後，你發現體脂率不變，但是手臂、大腿、胸圍等部位在幾周到幾個月內緩慢增長（每月約0.5–1.5cm），肌肉線條變得明顯了，這意味著你的肌肉正在變得粗壯。

新手擼鐵訓練後會出現延長性肌肉酸疼，需要休息幾天才能恢復，而隨著身體對訓練的適應性增強，恢復效率會逐漸提高。

當你發現幾次擼鐵訓練後，延遲性酸痛減輕了，恢復時間縮短了，比如以前練完腿需要兩三天才能緩解，現在一天左右就基本恢復，這說明你的肌肉變得更強粗壯、強大了。

肌肉在修復和生長的過程中需要大量 蛋白質、熱量和營養素，身體會自然提升你的食慾，提醒你「該補充能量了」。

而肌肉本身是「代謝活躍組織」，肌肉量增加後，你的 基礎代謝率（BMR）也會上升，即使躺著不動，每天也能多消耗一些熱量。

如果你發現擼鐵訓練後，自己比以前更容易餓，偏愛高蛋白食物（比如雞胸肉、雞蛋、牛肉、豆類）食物，這很大可能是肌肉在生長。這個時候你即便吃得比以前多了，但是體脂率不會增長，這說明你長的大部分是肌肉。

肌肉的主要修復和生長發生在睡眠期間（特別是深度睡眠階段），當你的訓練強度適當、營養充足時，身體會通過優化睡眠來高效修復肌肉纖維，同時釋放生長激素（主要在夜間分泌）。

如果你發現擼鐵訓練後你入睡變快，深睡眠時間變長，夜裡醒來的次數減少，早上醒來感覺精神飽滿，這意味著肌肉增長高效生長。

1、保持耐心。肌肉的增長是一個緩慢的過程，增肌期間不能急於求成，一個人一個月最多隻能增長2-3斤肌肉，想要身材收獲明顯的變化，需要堅持3個月以上。

2、警惕異常信號。避免過度訓練，而要做到勞逸結合。如果健身期間出現持續疼痛、關節腫脹或胸悶氣短等情況，應立即停止訓練並咨詢醫生或專業教練。