減肥，別天天吃水煮菜跟跑步了，水煮菜的熱量低，營養單一，會讓你感到乏力，是無法支撐你長時間跑步的。
與其天天餓肚子，不如學會聰明的吃，不用餓肚子也能持續掉秤。我瘦了36斤後總結了幾個懶人減肥方法，比水煮菜管用得多，比跑步更掉秤。
方法1、每餐一拳頭主食
減肥不要戒掉主食，碳水攝入不足容易導致乏力、脫發、貧血，肌肉流失，最後會越減越肥。正確的方式是控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量，搭配大量蔬菜，可以提供穩定能量，有效控制血糖，並且創造熱量缺口。
為了保持長時間飽腹感，我們可以減少精製主食米飯、面條、饅頭的攝入，多吃一些膳食纖維豐富、升糖慢的全穀物粗糧，比如燕麥、土豆、淮山、玉米、紅薯、藜麥、糙米飯等，可以降低炎症水平，讓持續下降。
方法2、改為小碗盤吃飯
研究發現，選擇大碗盤吃飯的人，進食量會比小碗盤吃飯的人更多。想要控制體重，我們只需要把家中的大碗盤換成小號，同樣的食物量看起來更滿，能自然減少15%-20%進食量（心理學實驗證明有效）。
裝米飯/面條等主食的時候，只盛1小碗（約1拳頭量），蔬菜和蛋白質另裝，避免一不小心吃超。在裝肉類食物的食物，可以在盤底放一片生菜/番茄片，讓食物顯得更多。
方法3、下午不碰零食跟含糖飲料
很多人容易在下午嘴饞或者飢腸轆轆而吃上各種零食跟飲料，而一塊100克奶油蛋糕的熱量達到了350大卡，一小杯黑糖奶茶的熱量也超過了 200大卡，也就是說一塊蛋糕 一小杯奶茶的熱量就超過了550大卡，這相當於你正餐的熱量了。
如果你能用一個蘋果（100大卡左右）代替這些加工零食跟飲料，相當於可以少攝入450大卡熱量，體重也會慢慢下降。
方法4、晚餐清淡，只吃七分飽
晚上身體代謝水平下降，消化能力不如白天，這個時候不宜吃得太豐盛，否則熱量就會堆積起來，還會影響睡眠。
減肥的人晚餐要少吃（約白天1/3量），以蛋白質 蔬菜為主（如清蒸魚 涼拌菠菜），避免油膩和過量碳水，飯吃七分飽就停下。
晚餐早一點吃，最晚睡前3-4小時吃完，減少腸胃負擔，睡前腸胃可以及時消化食物，夜間才能更快進入燃脂模式。
方法5、飯後散步15分鍾
現代人習慣飯後坐著不動，這樣不利於消化，還容易出現腹部贅肉。想要瘦下來，我們要在飯後保持輕微活動加速血糖消耗，有效減緩血糖波動，減少脂肪合成。
減肥的人，注意飯後不要立刻坐下，可以做做家務或者慢走15分鍾，比久坐多消耗約30~40大卡，還可以幫助消化 減少腹部脂肪堆積。
