易瘦體質是每個人的追求，那麼，你是易胖體質還是易瘦體質？下面一起來測一測吧！
偏向「易胖體質」的人，往往有這些特點：
- 「吃一點就飽，但過一會兒又餓」，偏愛甜食，身體對胰島素不敏感，容易將糖分轉化為脂肪儲存；
- 基礎代謝較慢，稍微少吃點就乏力，但體重還不掉；
- 喜歡高糖、高油、高鹽食物，容易餓，控制不住食慾；
- 長期熬夜或精神壓力大，導致飢餓素提升，瘦素會下降，容易情緒化進食；
- 工作以坐姿為主，通勤靠車，很少進行主動運動，導致熱量消耗低下，內髒脂肪容易堆積。
- 腸道功能偏差，容易出現便秘問題。
而偏向「易瘦體質」的人，往往有這些特點：：
- 吃得不少，但不容易長胖，體型勻稱或偏瘦；
- 代謝旺盛，精力好，不容易疲勞；
- 食慾穩定，不容易暴食；
- 肌肉線條較明顯，或者運動較多；
- 腸道功能較健康，消化吸收好但不囤積脂肪。
體質是可以靠後天行為養成的，想要打造易瘦體質，我們只需要養成這些行為：
1、多做力量訓練
肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失多的人基礎代謝值會比較低下，身材也更容易發胖。而力量訓練是對抗肌肉流失，增加肌肉量的有效方式。
保持一周2-3次力量訓練的頻率，從復合動作入手，比如深蹲、弓步蹲、臀橋、伏地挺身、臥推、反向劃船等動作，每次選擇5-7個動作進行鍛鍊，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，有助於易瘦體質的打造。
2、避免極端節食，保持多樣化飲食
減肥的人要注意，不要長期節食，否則代謝會越來越低，我們每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，創造合理的熱量缺口（比平時少攝入300-500大卡熱量攝入即可），同時，要避免單一飲食，而要合理攝入身體所需的營養元素。
建議，每餐要吃一拳頭的主食，補充碳水化合物，每餐吃一掌心的優質蛋白，比如雞胸肉、魚蝦、蛋類、瘦肉等，有助於維持肌肉量，保護代謝。
3、改善生活習慣
想要養成易瘦體質，我們應該要做到這些自律習慣：
- 多睡覺，避免熬夜。每天睡眠時間達到7個小時以上，才能促進身體機能修復，降低飢餓素水平，第二天身體可以更加高效的運轉起來，食慾也會更穩定。
- 多喝水（每天1500-2000ml），戒掉各種含糖飲料，避免脂肪堆積，充足的喝水量可以幫助代謝和排毒。
- 避免久坐，坐著一小時起來活動5分鍾，可以促進血液循環，提升卡路里消耗。
4、多吃高纖維食物
便秘人群要多吃高纖維食物補充足量膳食纖維，可以促進腸道蠕動，調理腸道菌群，改善便秘問題，讓你順利排便。
每天吃夠400-500克蔬菜，200-300克水果，主食粗細糧結合著吃，你會發現排便順暢了，代謝跟食慾也更穩定了。
總結：
「易胖」或「易瘦」並非命中註定，而是需要生活習慣跟飲食模式去打造的。堅持上面的幾個方法一段時間，你可以慢慢變瘦，並且從「易胖體質」逆襲成「易瘦體質」！
