你一次性能完成多個伏地挺身？
伏地挺身個數，在一定程度上能反映一個人的健康水平、肌肉力量、心肺耐力，甚至整體身體素質。
根據專家的建議，對於20 – 30歲的男性來說，如果能一次性做30 – 40個標准伏地挺身，那說明身體素質相當不錯；而女性在這個年齡段，能做15 – 20個跪姿伏地挺身就已經很棒啦。
隨著年齡的增長，這個標准會有所下降。40 – 50歲的男性，能做20 – 30個伏地挺身；女性則是10 – 15個跪姿伏地挺身，說明身體素質還不錯。
如果你一次完成的伏地挺身個數比較少，意味著需要加強鍛鍊了。而堅持伏地挺身訓練一段時間，大多數人的體能素質會得到提升，每次完成伏地挺身個數也會變多。
那麼，每次做多少伏地挺身，多久才能達到鍛鍊效果？
對於初學者，建議從每組10 – 15個伏地挺身開始，做4 – 5組，組與組之間休息1 – 2分鍾。隨著身體適應能力的增強，可以逐漸增加每組的數量和組數，每次累計伏地挺身100個以上，保持隔天訓練一次的頻率，就能達到不錯的鍛鍊效果。
堅持伏地挺身一個月後，想要進一步提升鍛鍊效果，可以提升難度跟次數，比如改為下斜伏地挺身、窄距伏地挺身，伏地挺身次數從100個慢慢增加到200個，這樣可以突破舒適區，讓身體進一步得到鍛鍊。
伏地挺身的動作標准：身體保持一條直線，核心收緊，避免塌腰或撅臀，曲肘狀態手臂不要過分外展，盡量靠近身體。
如果標准伏地挺身做不了，可以從 牆壁伏地挺身、跪姿伏地挺身等變式開始，逐步提升能力。
堅持進行伏地挺身訓練，你會收獲這些好處：
1、對抗肌肉流失問題。
人過量30歲後，身上肌肉會逐年流失，力量水平也會下降。而堅持伏地挺身訓練可以鍛鍊胸肌、手臂、肩部肌群，並且帶動腹部肌群發展，有效抵禦肌肉流失問題，上肢線條會逐漸變得緊實起來，還能讓上肢力量變得充沛。
2、改善心血管健康
連續多個伏地挺身訓練可以促進血液循環，提升心率，一組伏地挺身訓練後你會發現心跳變快了，呼吸變得急促。
堅持一段時間後，你的心肺功能會得到提升，靜息心率會下降，這能有效減緩身體機能退化速度，讓你保持年輕狀態。
3、改善心虛管健康
堅持伏地挺身訓練可以提升卡路里消耗，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，還能更有效的利用血糖，這有助於降低體脂率，改善血脂、血糖問題。
而美國心髒協會（AHA）等機構的研究表明：能做更多伏地挺身的中年男性，心血管疾病風險更低。
4、對抗久坐疾病
久坐時，腰椎間盤承受的壓力比站立時大很多，長時間坐著不動的人往往會出現腰酸背痛、駝背、頸椎僵硬、脊椎變形、腰椎間盤膨出等問題。
而伏地挺身訓練需要身體保持一條直線，可以糾正脊椎變形問題，並且激活上肢肌群，緩解肩頸僵硬，打斷久坐的負面影響，改善健康狀態。