你平時會做拉伸嗎？
正所謂「筋長一寸，壽延十年」
每天10-15分鍾拉伸，對身體有多個好處。
1、提升柔韌性，緩解肌肉緊張、酸疼問題
久坐、伏案工作容易導致頸肩、腰背、髖部等部位的肌肉僵硬。而拉伸訓練能放鬆這些「緊繃」的肌肉群，增加肌肉和肌腱的延展性，讓關節活動范圍更廣，可以改善久坐不動出現的四肢僵硬、腰酸背痛、肩頸酸痛問題，讓身體變得輕松、靈活起來。
2、改善體態，提升氣質
堅持瑜伽式拉伸訓練的人，體態往往會更好，因為拉伸的過程中可以緩解緊張的肌肉（如胸肌、髖屈肌），改善駝背、圓肩、骨盆前傾問題，有助於改善體態，站得更直，坐得更挺拔，氣質也會更出色，整個人看起來更精神。
3、放鬆神經，緩解壓力
拉伸訓練的時候需要配合深呼吸，是一種非常好的身心放鬆方式。平時壓力比較大，容易焦慮的人，每天一組拉伸訓練，能激活副交感神經，可以緩解焦慮、緊張情緒。
一組拉伸訓練後你會感到「身心舒暢」，神經系統得到了有效放鬆，睡眠質量也會得到改善。
4、軟化血管
研究發現，讓志願者進行15-40分鍾的拉伸後，其動脈硬化狀況均得到短期改善。堅持一個月的規律拉伸，不僅動脈狀況改善，手腳冰涼等問題也有所緩解。
這是因為在拉伸時，肌肉和血管同步被牽拉，停止後血流恢復，產生類似「血管按摩」的效果，有助於改善血管彈性、減輕動脈硬化風險。
5、改善血壓
一項為期8周的研究發現，「每天30分鍾拉伸」與「每天30分鍾健走」，發現拉伸組的降壓效果反而更明顯。
英國《生理學報告》的研究顯示，進行10-15秒的肩背拉伸，就能使收縮壓和舒張壓出現明顯下降，效果顯著且迅速。
拉伸時要配合深呼吸能激活副交感神經，幫助心率和血壓平穩下來，可作為高血壓前期或高血壓人群的輔助降壓方式。
6、提高運動能力、降低受傷風險
在健身前進行拉伸訓練，可以提升身體的柔韌性，擴大關節活動范圍，讓動作更流暢、到位，有效「預熱」身體，減少在跑跳、急停急轉等動作中發生扭傷、拉傷的風險。
而運動後進行靜態拉伸則有助於緩解肌肉緊張，促進恢復，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）。
下面分享一組適合居家進行的拉伸訓練，無論健身還是不健身都要練起來。
動作1、嬰兒式
動作2、坐姿壓腿式
動作3、手臂頸後拉伸
動作4、駱駝式
動作5、交替平板支撐
動作6、貓展式
每個動作堅持5-10秒鍾，重復4-5次。
