冬天氣溫比較寒冷，運動的人比較少，但是冬天跑步的益處是非常多的。冬天堅持跑步的人，每次6-8公里，長期堅持會收獲什麼好處？
好處1、增加抗寒能力。
很多人冬天不願意運動，而久坐不動會導致血液循環不暢，體感就會感覺更冷。而冬天可以促進血液循環，運動的過程中體溫會上升，有效提升抗寒能力。
寒冷環境下跑步能促進血管擴張，改善末梢循環，預防凍瘡和手腳冰涼，有效提高耐寒能力。
好處2、預防冬天囤肉。
雖然冬天跑步流汗量比夏天少，但是，冬季跑步時，身體需要消耗更多熱量來維持體溫，燃脂效率比夏季更高。
每次跑步6-8公里，可以消耗約500-600大卡熱量，有效避免冬天囤肉，還能讓你悄悄瘦下來，來年夏天會驚艷所有人。
好處3、改善身體機能，降低心血管疾病。
在跑步過程中，心髒需要更加努力地跳動，心肺功能會得到鍛鍊，長期堅持下去，肺活量會逐漸提升，心髒的肌肉會變得更加發達，收縮能力也會增強，有效提高了心髒的工作效率，降低靜息心率，運動能力就會慢慢提升。
在跑步的過程中血管也會得到鍛鍊，血管壁會變得更加堅韌和富有彈性，血液流動就會更加順暢，有助於調整血脂、血壓水平，從而降低心血管疾病風險。
好處4、預防跟改善心理健康。
冬天是個抑鬱症多發的季節，在這個季節里，白天時間縮短，陽光減少，人們的情緒很容易受到影響，常常會感到壓抑、焦慮和沮喪。
而跑步能促進內啡肽分泌，產生"跑者高潮"，有效緩解焦慮和抑鬱情緒。長期堅持冬天跑步，能夠建立起強大的心理防線，有效提升抗壓力，保持積極的心態。
好處5、改善睡眠質量。
跑步是一項全身性的運動，在跑步過程中，身體的各個器官和肌肉都得到了充分的鍛鍊，跑步後身體會感到一定程度的疲勞。這種適度的疲勞感有助於晚上更好的入睡，還能提升睡眠質量。
平時容易失眠、多夢、半夜易醒的人，堅持跑步鍛鍊一段時間後，你會發現睡眠質量提升了，可以一覺到天亮，這也意味著身體能夠更好地進行自我修復和恢復，第二天醒來時精神飽滿，充滿活力。
冬天如何正確跑步？
1、穿搭准則：出門時感覺微涼，跑5-10分鍾後身體微熱，就是最合適的穿衣厚度；
2、跑前熱身：跑步前要進行充分熱身（動態拉伸為主），活動身體關節提升靈活性，促進血液循環，才能降低受傷風險。
3、呼吸方式：用鼻子吸氣，讓冷空氣在鼻腔內加溫加濕；用嘴呼氣，舌尖輕抵上顎，讓空氣從舌旁緩慢呼出。
4、跑步速度：冬季空氣密度大，阻力增加，建議比夏季配速慢10%-15%，距離減少20%，以"呼吸平穩、能正常說話"為標准。