第一戒：戒掉含糖飲料

想要瘦下來，請戒掉所有奶茶、可樂、果汁飲料、功能飲料以及看似健康的「風味酸奶」、「果味茶飲」，這些含有糖分，會導致血糖的上升。

學會多喝無熱量的熱水，給身體補充充足水分，可以促進血液循環，還能減緩飢餓感的出現，每天搭配2-3杯茶水、黑咖啡，茶多酚、咖啡因成分可以提神醒腦，促進身體新陳代謝，有助於脂肪的分解。

第二戒：戒掉精製碳水

不是不吃主食，而是優化主食。日常你吃的白米飯、白面條、白饅頭、麵包、蛋糕、餅乾等都是精加工的主食，這些食物升糖指數高，吃完餓得快，容易導致胰島素劇烈波動，促進脂肪合成。

建議，用復合碳水化合物替代至少一半的主食，如：糙米、燕麥、藜麥、玉米、紅薯、紫薯、雜豆，以及各種雜糧，它們富含膳食纖維，飽腹感強，可以減緩血糖波動，進而抑制脂肪堆積。

食材很重要，烹飪方式更重要。平時烹飪的時候，盡量少用油炸、紅燒、糖醋、干鍋等高油鹽、重口味做法，這會導致食物熱量飆升。

建議，優先選擇清蒸、水煮、涼拌、快炒、烤，學會品嘗食物本身的味道，用天然香料（蔥、姜、蒜、辣椒、香草）代替重口味醬料，這樣可以讓食物熱量可控。

三餐不規律的人，食慾會更旺盛，反而更容易暴飲暴食，不利於減肥。有的人不吃早餐、晚餐過晚過飽、三餐時間混亂，這樣的飲食容易讓身體誤以為「飢荒」來臨，從而主動降低代謝，減少熱量輸出，身體就會拚命囤積脂肪。

想要提升代謝，就要規律吃三餐，早餐吃好，晚餐吃早（7分飽），戒掉下午茶跟宵夜，這樣身體可以更加高效運轉。

很多人一天中除了睡覺，大部分時間都坐著或躺著，身體的新陳代謝會因靜止而變慢，熱量消耗極低，脂肪容易堆積在腰腹和臀部。

想要提升活動代謝，我們要多起來活動，比如每坐1小時起來活動5分鍾；能走路不坐車，能爬樓不坐電梯；下班後散步30分鍾，這樣一天下來的活動代謝會明顯得到提升。

記住：你不是在「任務式減肥」，而是在「開始一種更健康、可持續的減肥生活」。從這5個戒入手，建立一個可持續的、不反彈的瘦身方案。堅持一個月，你就會發現體重在明顯下降。