腰圍太大的人（男士超過90cm，女生超過80cm），可能是內髒脂肪超標了。內髒脂肪超標，不但影響身材，還會影響健康。
而減內髒脂肪最有效的方式，不是節食，而是下面這幾個方法：
方法1、吃干淨的食物
內髒脂肪超標的人大都是吃出來的，比如各種蛋糕、奶茶、曲奇等加工甜食，各種薯片、蝦條、蔬果乾等膨化食物，各種炸雞排、薯條等油炸食物，這些食物經過過度加工，具有高脂肪、高糖分的特點，容易導致內髒脂肪堆積，誘發多種健康疾病。
想要減掉內髒脂肪，就要「吃干淨的食物」所謂干淨的食物，指的是那些未經過多加工、添加劑少、富含營養的食物。
例如：三餐多吃各種新鮮的蔬菜（每天吃夠一斤），各種菠菜、西蘭花、胡蘿卜、生菜、菠菜或者菌菇類食物富含膳食纖維，熱量低，可以促進腸道蠕動，減少脂肪在腸道的吸收，有助於提高新陳代謝。
攝入優質的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，可以有效維持肌肉量，還可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
用全穀物粗糧代替一部分精製主食（白米飯、米飯、面條、包子等），選擇燕麥、薯芋類、蓮藕、南瓜、豆類、糙米、全麥麵包等，它們保留了穀物的大部分營養成分，消化吸收相對較慢，避免血糖的大幅波動，可以降低炎症水平，減少內髒脂肪的儲存。
方法2、選擇跳躍式運動
運動鍛鍊是提升活動代謝，促進體脂率的有效方式。而研究發現，相比於傳統的慢跑訓練，跳躍式運動可以更針對性的減掉內髒脂肪。
比如開合跳、深蹲跳躍、波比跳、跳繩等運動，可以快速提升心率，讓身體進入高效燃脂狀態，訓練後身體也會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。
想要降低內髒脂肪，我們可以選擇這些跳躍式動作，一每次進行4 – 5組，每組持續2 – 3分鍾，組間休息時間越短越好，每周堅持3 – 4次，腹部贅肉會慢慢減少。
方法3、戒酒精，多喝茶
愛喝酒的人，容易出現啤酒肚，這就是內髒脂肪超標的表現。過量酒精攝入後會在肝髒進行代謝，這會導致脂肪在肝髒等內髒器官堆積，形成內髒脂肪。
而一頓酒下來熱量攝入會比正常吃飯高個一倍以上，多餘的熱量也會轉化為脂肪堆積起來。因此，想要減少內髒脂肪，必須戒掉酒精，可以改為多喝茶。
例如綠茶、烏龍茶，富含茶多酚等抗氧化物質，可以促進脂肪的氧化分解，提高身體的新陳代謝，幫助燃燒內髒脂肪。建議，每天適量飲用2 – 3杯茶，代替酒精跟含糖飲料，你的腰圍也會慢慢降下來。
方法4、戒熬夜
經常熬夜、睡眠不足會讓體內的皮質醇水平提升，飢餓激素會增加，使人更容易感到飢餓，從而攝入更多的食物。熬夜還會導致胰島素分泌紊亂，使得血糖不能正常代謝，容易轉化為脂肪儲存起來。
不僅如此，熬夜會影響腎上腺素等激素的分泌，導致身體的應激反應增加，促使脂肪在腹部等內髒器官周圍堆積。
所以，想要減少內髒脂肪，一定要戒掉熬夜的惡習，晚上盡量在11點前入睡，每天睡夠8個小時，讓身體既能得到充分的休息和修復，維持正常的新陳代謝，還可以促進激素的正常分泌，有助於更好的穩定食慾，從而達到減少內髒脂肪的目的。