長期維持好身材的6個習慣，做到越多，瘦得越快！你能做到幾個？
1、吃飯只吃八分飽，從不吃撐自己
平時經常吃撐的人，胃容量容易被撐大，你會越吃越多，就會出現熱量過剩，身材發胖的問題。
而想要維持好身材，一定要改變吃飯習慣，吃飯的時候速度慢一點，細嚼慢咽可以及時接收飽腹信號，給身體足夠的消化時間，用小碗盤吃飯可以更好的控制進食量。飯吃八分飽就停下來，這樣可以有效控制胃容量，還能降低熱量攝入，身材自然不容易發胖。
2、愛喝水，很少喝飲料
愛喝飲料不愛喝水的人，容易攝入多餘糖分，血糖波動會比較大，脂肪就容易堆積起來。而愛喝水，不愛喝飲料的人，身材往往會保持得更好。
水是沒有熱量的，充足的水分攝入可以加速脂肪代謝，還能減緩飢餓感的出現，有助於穩定食慾。
建議，少喝飲料，一個月不要超過一次，每天喝夠2~3L水，用無糖茶/檸檬水代替各種飲品，可以避免多餘熱量的攝入，有助於管理好身材。
3、幾乎不吃甜食
很多人愛吃糖，而糖分的攝入會導致脂肪的堆積。想要管理好身材，要遠離各種看得見的糖分，尤其是蛋糕、糖果、冰淇淋、甜甜圈、甜麵包等，都是我們需要遠離的加工甜食。
我們可以用天然含糖水果（草莓、蘋果、藍莓等低GI水果）代替甜品，既能滿足味蕾，還能更好的控制熱量攝入，保證一個月吃甜食次數不超過一次，比如一個月最多吃一次蛋糕（不超過150克）。
4、每周至少3次運動
好身材的修煉離不開運動的加持，相比於長時間久坐、不鍛鍊的人來說，每周至少運動3次，每次不少於半小時的人（慢跑、健身操、打球等），身體機能會更年輕，比如四肢更靈活，不容易腰酸背痛，而且身材往往會保持得更好。
建議，一周安排3次有氧運動（半小時以上），2次全身性的抗阻力訓練（深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上、劃船等），可以阻止肌肉流失，提升基礎代謝值，身材也會越來越出色。
5、幾乎不吃宵夜
習慣睡前吃東西的人，往往更容易發胖，想要保持好身材，就要戒掉宵夜，並且晚餐要清淡，不要大魚大肉，這樣可以減輕腸胃負擔，睡前消化系統可以及時休息，身體也能燃燒多餘脂肪。
每天睡夠7個小時，充足的睡眠有助於降低飢餓素水平，提升瘦素水平，可以更好的控制食慾，加速脂肪的分解，有助於長期保持好身材。
6、心態比較好，不容易出現情緒化進食
有的人壓力大、心情不好的時候就喜歡吃美食，通過享受美食來促進身體分泌多巴胺，讓心情變得愉快起來。然而，情緒化進食不利於腸胃健康，還容易導致熱量過剩的問題，身材就容易發胖。
當你生活煩惱多、工作壓力大的時候，能夠用正確的方式釋放，比如睡覺、運動、唱歌、找朋友傾訴等方式來讓心情變得愉悅起來，平時可以保持比較積極的心態，這樣有助於更好的管理身材。