冬天到了，天氣越來越冷，很多人停止了運動，尤其戶外跑步的人，基本都沒有動力跑了。而小編告訴你，天氣越冷越要跑步，這是為什麼呢？幾個原因告訴你答案：
1、冬天跑步可以提升抗寒能力。
在低溫的天氣下跑步，身體為了維持核心溫度，會加速代謝、促進血液循環，讓血液流向四肢，提高身體對寒冷的適應力。
堅持冬季戶外跑步的人，免疫系統功能會更好，可以提高身體對抗感冒、流感等冬季常見疾病的能力。
小貼士：注意保暖（戴手套、帽子、跑步專用的防風衣褲），跑前充分熱身，避免凍傷和拉傷。
2、冬天跑步可以預防囤肉，保持好身材。
冬季節日多（如冬至、聖誕、元旦、春節），人們更容易攝入高熱量食物（火鍋、燒烤、年貨、零食），身材容易發胖。
而夏天有運動習慣的人，如果冬天停止運動，意味著活動代謝會下降，這個時候脂肪就更容易堆積起來。
冬天堅持跑步的人，活動代謝會更旺盛，可以幫你消耗多餘熱量，避免冬季囤肉的苦惱，來年春天就能秀出好身材。
3、冬天跑步可以釋放壓力，保持積極心態。
冬天具有晝短夜長的特點，以及寒冷的天氣容易讓人情緒低落，出現抑鬱問題，這就是季節性情緒失調（俗稱「冬季抑鬱」）。
而冬天進行戶外跑步，可以促進大腦分泌內啡肽，這是一種天然鎮痛劑，可以製造快樂激素，能幫助緩解焦慮、抑鬱，精神狀態也會更好。
4、提升自律性，磨練意志力
在寒冷的冬天堅持跑步，本身就是一種挑戰意志的的事情，很多人會選擇貓家裡過冬，活動代謝比較低下，人也會變得懶散，體能耐力也會進一步下降。
而每一次在寒風中邁出家門，都是對惰性的戰勝，每一圈在低溫下的堅持，都是意志力的錘煉。堅持冬天跑步，也意味著你的自律性超過了大部分人，工作事業中更容易取得成就，你也會收獲更自信的自己。
5、強化心肺功能，提升整體耐力
隨著年齡的增長，缺乏鍛鍊會加速心肺功能老化速度，衰老速度會加快。而在跑步時，心髒需要更努力工作來為身體輸送氧氣，從而增強心肌力量、提升心肺耐力。
長期堅持跑步，你的心血管系統會更健康，減少未來患心髒病、高血壓等疾病的風險，有效抵抗衰老速度，有助於延年益壽。
不過，冬天跑步效果雖然好，但是要注意幾點：
1、跑步前要進行充分熱身，活動關節再開啟跑步，可以降低受傷幾率，更加高效跑步。
2、跑步的時候要注意穿上防風外套、帽子，避免跑步過程中感冒、凍傷。
3、盡量在白天陽光充足、氣溫稍高的時段跑步（如上午10點後或下午3-5點）；
4、跑後及時更衣：避免汗濕衣服在寒風中冷卻導致感冒；
5、極端寒冷/霧霾天，可選擇室內替代：跑步機、跳繩、爬樓梯、健身操等。