男人過了35歲，你會發現身材開始發福，年輕的精力不再回來，身體各方面開始邁入衰老狀態。怎麼才能抵抗衰老速度，保持旺盛的精力呢？
只需要堅持這5個行為，讓你抵抗衰老速度，保持充沛體能。
行為1、多練腿
人老先老腿，腿部肌肉流失會讓你的力量削弱，行動反應力下降，骨質流失加快，容易出現摔跤等問題，爬樓梯的時候腿部也沒有力量。
而練腿可以抵禦肌肉流失，提升下肢穩定性，練腿可以從深蹲、弓步蹲、臀橋、站姿提踵等動作入手。肌肉的生長可以提升基礎代謝值，有助於提升卡路里消耗，進而控制體脂率。
行為2、提升活動量
久坐不動是加速肌肉流失，導致身體衰老進度，脂肪堆積的元兇。而適量的健身運動不僅能增強心肺、肌肉和骨骼，還能促進血液循環、提高睪酮水平、釋放內啡肽（快樂激素）、改善睡眠質量，是保持旺盛精力的天然良方。
建議，每周至少 3~5 次有氧運動，可以選擇跑步、快走、游泳、騎行，每次半小時以上，可以強化心肺功能，讓身體機能年輕化，人自然會變得更有精力。
行為3、保證充足的睡眠
深度睡眠階段是身體修復、激素分泌（如睪酮）、大腦清除代謝廢物的黃金時間。一個人如果總是熬夜過勞，相當於是透支身體健康跟精力，如果你每天睡眠不足7個小時，會直接導致疲勞、注意力下降、情緒不穩、衰老速度加快。
想要精力變得充沛，一定要重視睡眠，每天睡夠7個小時，提升睡眠質量，深度睡眠狀態有助於睪酮、生長激素分泌，第二天你的精力也會變得充沛，人也會更有活力。
行為4、吃得健康，遠離垃圾食品
各種高脂肪、高糖分的加工食物是不利於身體健康的，容易導致熱量過剩，身材發胖，還會誘發肥胖疾病。
吃得健康，控制油鹽糖的攝入量，合理分配食材比例，這樣可以更好的控制熱量攝入，還能給身體提供代謝動力，人也會更健康。
我們要少吃含糖飲料、加工甜食、膨化食物、醃制食物，多吃天然、輕加工的食物，比如：
- 優質蛋白（雞蛋、雞胸肉、魚蝦、豆類）→ 修復肌肉，維持能量
- 健康脂肪（堅果、橄欖油、魚油、牛油果）→ 支持激素分泌
- 復合碳水（燕麥、糙米、紅薯、全麥）→ 提供持久能量
- 多吃抗氧化食物（深色蔬菜、藍莓、番茄）→ 抗衰老、護精力
行為5、遠離菸酒
一些錯誤的習慣，正在悄悄偷走你的精力，比如抽菸、喝酒都是對健康的透支，還會加速衰老進度。
過量飲酒會傷害肝髒、影響睡眠質量、抑制神經功能，還容易出現啤酒肚，經常吸菸會減少血氧、傷害血管，還容易誘發呼吸系統方面的疾病。
想要逆轉衰老進度，我們應該限制酒精，尤其避免酗酒，做到戒菸或逐步減量，堅持一段時間，你會發現腰圍下降了，呼吸變得順暢了，個人精力也回來了。