中年人總有發福的困擾，而在減肥過程中，他們容易陷入減肥-復胖-減肥的怪圈，這是為什麼呢？
人到中年，身體運轉效率遠不如年輕的時候，身上的肌肉也會每年會以0.5%-1%的速度流失，30-40歲之間可能流失5%-8%的肌肉，基礎代謝值會下降。
而肌肉是身體的「耗能大戶」，1公斤肌肉每天大約消耗 70~100 大卡。而35歲的人，不僅肌肉量遠不如25歲的人，身體的運轉效率也會明顯下降，一天的熱量消耗就會大不如前。
即使你的飲食模式跟運動消耗跟25歲的時候一樣，身體也容易從熱量收支平衡狀態變成熱量結余，長此以往，身材就容易發福。
想要擺脫發福困擾，避免身材反彈，要避開2個誤區：
誤區1、過度節食、單一飲食。
選擇過度節食的人，每天的熱量攝入只有幾百大卡，吃不夠基礎代謝值，飲食過於單一，營養攝入不均衡，這會讓身體感受到飢荒，從而開啟節能模式，身體會主動消耗肌肉，並且出現脫發、乏力、貧血等現象，以此減少能量輸出。
減肥成功後，身體也無法像以前一樣可以消耗那麼多卡路里，恢復飲食後就會出現熱量過剩的問題，身材就容易反彈。
正確的方式：減肥期間，避免過度節食，而要吃夠基礎代謝值（男生不少於1500大卡，女生不少於1200大卡），建議每天的熱量攝入比平時降低300-500大卡左右，這樣可以創造熱量缺口，同時又能避免身體感受到能量攝入的異常，有助於身體保持代謝水平。
此外，我們要避免單一飲食，不要只吃蔬菜水果，而要均衡營養的攝入，每餐要補充一掌心高蛋白食物，一小拳頭粗糧，才能更好的維持肌肉量，保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。
誤區2、只進行有氧運動了，不做力量訓練。
減肥期間，選擇單純有氧運動的人，（如跑步、游泳、騎車），確實能消耗熱量，幫助減脂、減重，但是無法提升肌肉維度，基礎代謝值會有所下降，瘦出來後身材容易變得松松垮垮，曲線魅力不足。而加入力量訓練的人，瘦下來後基礎代謝值會依然旺盛，身材比例也會更好看。
舉例：
兩個人都減掉了5公斤，一個人主要靠有氧，另一個人靠「有氧 力量」。
前者可能皮膚鬆弛、肌肉扁平；後者卻更緊實、有線條，代謝也更高。
正確的方式：避免過量的有氧運動，每次有氧運動時間不要超過一小時，這樣才能避免肌肉的流失。
想要提升基礎代謝值，我們還需要加入力量訓練，隔天安排一組力量訓練，初學者從徒手深蹲、弓步蹲、伏地挺身、平板支撐這4個復合動作入手即可，每個動作進行12-15次，重復4組，就能鍛鍊身體主要大肌群。
初學者訓練後會出現延遲性肌肉酸疼，要休息2-3天時間才能消退，這也意味著肌肉纖維撕裂後發生了炎症反應，需要時間修復跟重組，才能變得粗壯起來。
堅持2-3個月時間，你的肌肉量會有所增長，肌肉力量會提升，這個時候可以提升訓練強度，改為負重訓練，這樣可以進一步刺激肌肉生長，有助於打造易瘦體質，遠離復胖困擾。