從減脂的方法上來看，飲食與運動總是會被我們提到，對於不想運動的朋友來講，更傾向於選擇通過飲食來實現目的，而對於不想控制飲食的朋友而言，則希望通過運動瘦下來。但是在具體的實施過程中，我們會發現，並不是做了就會有好的結果，在減肥過程中，我們也會發現即使很努力地堅持運動依然沒有瘦，這是為什麼呢？難道運動不減脂嗎？
沒錯，運動並不能成為減脂的必要條件，因為飲食的合理控制才是。那麼為什麼在減脂過程中還要強調運動呢？想要運動有效需要又是什麼呢？接下來就來說一說運動對於減脂的作用。
第一：運動並不是減脂的必要條件
對於減脂而言，想要行為有效，需要的就是熱量攝入＜消耗，從方法上來看，要麼就是減少日常熱量的攝入，要麼就是增加熱量的消耗，要麼兩者都有。之所以我們會認為運動能夠讓我們變瘦，是因為我們會認為運動可以讓日常熱量消耗增加。
但是，運動了就代表日常總體熱量消耗會增加嗎？即使日常熱量消耗有所增加就一定會代表熱量缺口會出現嗎？不一定，運動只是增加消耗的手段之一，想要總體熱量消耗增加，還需要考慮其他途徑；另外，想要讓熱量缺口出現，不能只談消耗，熱量的攝入更重要。
所以，對於減脂而言，運動只是諸多影響因素當中的一種而已，它的作用其實就是輔助飲食來實現熱量缺口，而不是直接形成熱量缺口。
第二：減脂，為什麼還是建議運動
既然說運動並不是減脂的必要條件，是不是不運動也可以變瘦呢？是的，如果我們能夠把飲食做好同樣會瘦，但為什麼還要運動呢？因為不管再怎麼控制飲食總要吃飯；因為在控制飲食的過程中，日常熱量消耗也會減少；因為長期的控制飲食非常難。
運動的意義就在於可以我們在飲食上相對放鬆一些，可以保持日常總體熱量消耗相對穩定，也就是可以讓我們保持較高的減脂效率，可以讓我們在瘦下來之後保持更久一些。當然，運動最重要意義在於它有助於身體的健康。所以在減脂過程中，最好的方法就是飲食 運動。
第三：為什麼堅持運動也不瘦（運動減脂的關鍵因素）
對於很多走在減脂路上的朋友來講，會有所疑問，就是自己堅持運動也瘦不下來，其實原因也很簡單，就是熱量缺口沒有出現，還是那句話，運動並不是減脂的必要條件，那麼，對於減脂而言，怎麼運動才能瘦呢？或者說影響減脂減脂的關鍵因素是什麼呢？這其中涉及到兩個方面。
1.飲食的控制
這一點在前面有所提到，控制飲食是要控制總體熱量的攝入，只有在熱量攝入得到控制的前提下熱量缺口才有可能出現，否則運動再多也沒有意義，因為與攝入相比，運動所產生的消耗太少了，比如一個很簡單的例子，跑步1小時會消耗大概400大卡的熱量，而如果在跑步後喝了一瓶可樂就直接可以宣告運動失效。所以，想要運動對於減脂有效，其前提之一就是要有合理的飲食控制。
2.保持非運動消耗的穩定
在減脂過程中，如果能夠保持日常總體熱量的相對穩定是提高減脂效率的關鍵因素，這也是為什麼會建議大家重視運動的原因所在，因為運動可以在一定程度上增加一部分消耗，但是，這也不代表運動了日常總體熱量就會比不運動要多，如果有一點沒有做到，運動也很難有效果。這一點就是非運動消耗。
從熱量消耗的途徑上來看，我們所能主動控制的就是活動消耗，這部分消耗的多少取決於活動量的多少，然而當我們主動運動之時，會產生補償心理，會認為只要運動了就只可以，同時運動後會產生疲勞感，在這種情況下，在運動以外的時間所產生的消耗就會在有意與無意當中減少，比如走路時間減少，不想做家務甚至不想動，等，而這些小的活動所影響的就是非運動消耗的多少。
與運動消耗相比，非運動消耗更重要，因為它會分散在一整天不同的時間內，如果因為運動忽視了這部分消耗，就會出現堅持運動也瘦不下來的情況，甚至是控制飲食與堅持運動也瘦不下來的情況。
總結：
如上所述，在減脂的過程中，不能把希望完全寄託於運動上面，因為運動減脂是有條件的，相關的條件達不到，運動得再多也沒有意義。所以，想要成功減脂並且保持較高的減脂效率，就要在控制好飲食的前提下堅持運動，並且還要在堅持運動的過程中，保持非運動消耗（簡單理解為日常活動消耗）的穩定才可以。
作者：十月知行