一個人想要改命，不妨從跑步開始。大量數據表明，長期堅持跑步的人，會收獲全新的人生，蛻變成為更好的自己。這是因為堅持跑步帶來的是多個方面的蛻變。

1、跑步對身材、健康的影響

現代人的肥胖率逐年飆升，而肥胖會帶來各種慢性健康疾病。如果你的身材肥胖，體能耐力比較差，跑幾步就氣喘吁吁，不如嘗試讓自己跑起來。每天堅持慢跑5-6公里，可以讓你一天多燃燒400-450大卡左右的熱量。

一個月堅持跑步20天的話（跑2天休息1天的方式），就能多燃燒8000-9000大卡熱量，就能減掉2斤多脂肪，堅持跑步3個月身材可以明顯瘦下一圈。

不僅如此，堅持跑步一段時間後，你會發現心肺功能提升了，運動持久提升了，以前跑2公里就氣喘吁吁，現在一口氣跑步6公里都輕輕松松，身體也越來越輕盈了。

堅持跑步半年以上，你會發現免疫力提升了，久坐帶來的疾病消失了，成功告別亞健康、三高、脂肪肝，甚至逆轉慢性病，減少了病痛的折磨，你也重新掌控自己的身體主權。

2、跑步對大腦功能、情緒的影響

很多人發現年長幾歲後，壓力越來越大，情緒容易變得焦慮，記憶力會退化，工作效率會大不如前。

而跑步可以鍛鍊大腦，提升專注力、記憶力，減緩大腦功能的退化，有助於預防老年痴呆，讓你更高效的學習跟工作。

跑步還能促進大腦分泌內啡肽（天然鎮痛劑/快樂物質）、BDNF（腦源性神經營養因子），可以緩解焦慮、抑鬱問題，讓你保持積極樂觀的心態。

研究發現，堅持跑步的人，在認知功能、情緒管理和決策能力上，都能強於不運動的同齡人。而一個人若能保持靈活的大腦功能，情緒的穩定，已經完勝大部分人。

能夠長期堅持跑步的人，意味著自律能力、意志力都強於一般人，而自律行為也會影響到生活的方方面面，你會逐漸偏向於追求更健康的生活，逐漸戒掉生活中的惡習，比如熬夜、吃垃圾食品等。

剛開始跑步的你，可能想被動跑步，而堅持21天後，你開始養成主動跑步的習慣，逐漸將跑步融入了生活。堅持跑步3個月後，你會逐漸享受跑步帶來的樂趣。

堅持跑步半年後，會有意識的追求更健康的飲食，更規律的作息，更積極的社交模式，而這也在無形中改變自己，讓你遇見一個更自信、健康的自己，也能擁有更高質量的生活。

總結：

一個人想要改命，不如從跑步開始，當你邁出前進的步伐，意味著你與懶惰對對抗，意味著你將改變身材、健康，並且做情緒的主人，你將變得越來越自律，人也會變得越來越優秀，最後也將擁有全新的人生。