一個人擁有六塊腹肌，是好身材的標准，更是自律的象徵。但是，這樣的身材卻不是那麼好練的，也很少人能夠擁有。很多人每天進行卷腹訓練，卻無法減掉肚腩、練出腹肌訓練。
怎麼才能高效雕刻六塊腹肌？你需要避開3個誤區：
誤區1、認為單一卷腹可以減肚子、練腹肌
練腹肌跟減肚子是兩回事，不能混為一談。減肚子是進行減脂，而減脂是全身性的，無法進行局部減脂，卷腹屬於無氧運動，無法針對性減掉腹部贅肉。
而腹肌是由多個小肌群組成的，單一的卷腹無法充分刺激腹斜肌、下腹部肌群，你無法練出腹肌線條。
減肚子要靠全身性的有氧運動，比如慢跑、健身操、跳繩等運動提升活動代謝，結合飲食管理才能創造熱量缺口，促進體脂率的下降，肚腩贅肉也會減少。
而六塊腹肌的雕刻，需要選擇不同的練腹動作進行全方位鍛鍊，才能高效練出腹肌線條。
誤區2、蛋白質攝入不足
練腹肌的本質是提升肌肉維度，而肌肉的生長除了需要外力的刺激外，還需要營養的補充。蛋白質作為肌肉生長的原材料，如果攝入不足肌肉就無法變得粗壯起來，雕刻版的腹肌線條也無法凸顯出來。
練肌肉期間，我們需要進行低脂肪、高蛋白飲食，減少高脂肪、高糖分的加工食物，才能做到增肌的同時減少脂肪的堆積。
每天每公斤體重補充1.5-1.8克蛋白質，從雞胸肉、三文魚、蝦、蛋類食物中獲取，多個時間段補充，可以提升蛋白的吸收率。
誤區3、腹肌是練出來的
其實，每個人都是有腹肌的，只不過隱藏在脂肪層下面，看不見摸不著。而腹肌訓練是為了提升肌肉維度，讓腹肌突出出來。而腹肌是否對稱，也是先天基因決定的，而不是後天的努力可以改變的。
男生的體脂率要控制在20%以下，女生的體脂率要控制在15%以下，並且結合科學的腹肌訓練，才能讓腹肌突出凸顯出來。
如果你的體脂率超標，那麼再努力進行腹肌訓練也無法讓腹肌凸顯出來，我們要通過給身體創造熱量缺口的模式，才能讓腹肌線條突出重圍。
下面分享6個動作全方位鍛鍊腹部肌群 ，助你練出巧克力般的腹肌：
動作1、仰臥卷腹
動作2、俯臥登山
動作3、仰臥左右手碰膝
動作4、仰臥兩頭起
動作5、仰臥交替抬腿
動作6、俄羅斯轉體
注意：
每個動作進行3-4組，每組12-15次，組間休息時間為一分鍾，保持隔天鍛鍊一次的頻率即可，勞逸結合，才能促進肌肉的修復。