每天堅持 5 個自律行為，讓代謝水平提升20%-健身動起來

自律跟不自律，是兩種完全不同的人生。

想要擁有好身材，就需要平時做到自律，比如：當別人喝著奶茶的時候，你卻只能喝純茶，當別人久坐不動的時候，你卻需要保證每天的運動量，當別人熬夜晚睡的時候，你卻需要堅持早睡……

如果你想要改變自律，保持一副好身材，請從這幾個自律行為開始，讓代謝提升20%，體重自然會咔咔下降：

行為1、每天步行數不少於8K步

想要提升代謝，就要督促自己動起來，避免長時間久坐。久坐不動會抑制血液循環，肌肉也加速退化，基礎代謝值也會下降，不利於保持旺盛代謝。

建議，日常多步行，坐著一小時起來活動5分鍾，可以提升活動代謝。每天步行數不少於8K步，如果你每天可以多步行5K步，可以多消耗150大卡熱量，一個月下來可以多減掉一斤以上的脂肪。

行為2、每天喝足2L水、2-3杯茶水

現代人大都以奶茶為伴，而奶茶中的糖分會升高血糖，導致脂肪的堆積。想要避免多餘糖分跟熱量的攝入，我們應該多喝溫開水。

很多人不愛喝水，總是口渴了才喝水，喝水量不足會影響身體的循環代謝，廢物無法及時排出，脂肪也無法高效分解。

而學會多喝水可以促進血液循環，提升身體代謝水平，還能減緩飢餓感的出現，有助於控制食慾，降低熱量攝入。

而茶葉中的茶多酚、兒茶素、咖啡因等活性成分，對代謝有顯著促進作用，每天喝2-3杯茶水，可以抑制脂肪堆積，加速廢物排出。

行為3、一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練

隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，50歲後肌肉流失速度會翻倍，身材會走形以及發胖，代謝水平也會大不如前。

而堅持力量訓練可以增加肌肉，阻止肌肉流失，比如深蹲、山羊挺身、臥推、推舉、引體向上等無氧動作，2-3天鍛鍊一次，全方位鍛鍊身體各大肌群，可以直接拉高基礎代謝，讓你一天下來比別人燃燒更多卡路里。

行為4、晚上在11點前睡覺

經常熬夜的人，容易透支身體健康，皮膚會鬆弛，臉上皺紋更快出現，看起來顯老，免疫力水平也會大不如前，肌肉會加速流失，代謝水平也會下降，身材也容易發胖。

而堅持早睡可以保證充足睡眠，每天睡夠7-9個小時，有助於肌肉修復跟身體機能恢復，讓身體保持充沛的體能精力，代謝水平自然會更旺盛。

行為5、吃夠優質蛋白

蛋白質屬於大分子食物，不容易被身體分解，可以提升食物熱效應（TEF）。蛋白質食物還能給肌肉合成提供原材料，有助於維持肌肉量。

每天每公斤體重要補充1.2-1.6克蛋白質，不同食物的蛋白質含量不同，我們可以從雞胸肉，瘦肉、牛肉、雞蛋、豆腐等高蛋白食物中獲取，身體分解蛋白質所需的熱量會比蔬菜、主食更多，有效提升熱量消耗。