減肥，需要降低熱量攝入，而有一些看似健康的食物，熱量往往不低。你以為是就利器的食物，實際上可能會讓你在不知不覺中增加體重。

下面就為大家揭秘5種你以為能減肥，卻反而增肥的食物：

1、堅果

堅果是一種很健康的零食，很多人會推薦減肥的人餓了可以吃一把堅果充飢，代替零食。然而，堅果的熱量可不比薯片低，100克堅果的熱量在500大卡以上。

雖然各種腰果、開心果、核桃富含健康的脂肪、蛋白質和纖維，口感好，一不小心就會吃多，如果沒有控制好分量，同樣會導致體重增加。

2、現榨果汁

很多人認為現榨果汁可以滿足口感的同時，補充維生素，然而現榨果汁中去除了果渣，相當於去掉了大量的膳食纖維。而一杯橙汁需4個橙子榨出來，糖分攝入也會超標。

一大杯果汁下去，血糖會飆升，脂肪更容易堆積起來。不僅如此，一杯果汁的飽腹感遠不如現吃橙子的飽腹感來得持久。

減肥的人，應該多吃一些新鮮、低糖分的水果，而不是榨成汁喝，膳食纖維的攝入才能讓你產生飽腹感，並且減少對其他高熱量食物的攝入。

3、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉通常被認為是低熱量、高纖維的健康食物。然而，蔬菜的熱量雖然低，但是沙拉的熱量卻很高。

沙拉醬中含有大量的脂肪，每100克沙拉醬的熱量達到了680大卡，一勺20克沙拉醬熱量就達到了170大卡。

如果在製作蔬菜沙拉的時候，加入了過量的沙拉，意味著熱量會飆升，無法起到減肥效果。因此，在選擇蔬菜沙拉時，要注意控制配料和醬汁的用量。

4、燕麥棒

這幾年來，燕麥棒是健身圈比較流行的一種健康零食，因為是由粗糧製作而成的，富含膳食纖維和復合碳水化合物，宣傳是減肥可食用的零食。

但是，市場上的燕麥棒參差不齊，有的燕麥棒在製作過程中可能會加入一些糖分、油脂、添加劑來提升口感，100克燕麥棒的熱量達到了500大卡以上（相當於是100克薯片的熱量），而比較低熱量的燕麥棒也在350大卡以上（相當於是100克薯條的熱量了）。

對於減肥的人來說，你應該少吃這些所謂的健康食品，才能更好的控制熱量攝入，避免影響減肥進度。

5、蔬果乾

蔬果乾是將新鮮的水果和蔬菜經過脫水處理製成的，口感酥脆，很多博主會推薦減肥的人講蔬果乾充當零食。

然而，在製作蔬果乾的過程中，會加入各種添加糖、食用油來提升口感，導致蔬果乾的熱量飆升。

而蔬果乾是製作過程中會流失部分營養，是無法替代新鮮的水果和蔬菜的，減肥的人，若過量食用，熱量攝入也會超標，可能導致體重增加。

減肥的人，不要迷信各種減肥產品或者代餐食物，脂肪害怕的不是你吃什麼，而是你不吃。想要瘦下來，就要管住嘴，記錄每天吃進了多少熱量，只有保證熱量攝入小於身體的熱量蔬菜，才能促進體脂率下降，讓你成功瘦下來。