生活中有一些自律小行為，能在你無意識間幫助你消耗熱量、促進新陳代謝，讓你慢慢瘦下來。學習這9個行為，可以讓你不知不覺變瘦。
1、吃飯速度慢一點
身體接收飽腹信號需要20分鍾左右，吃飯的時候，不要狼吞虎咽，細嚼慢咽可以更好的感知飽腹狀態。相比於快速進食，如果你一口飯咀嚼15次，一頓飯下來可以少攝入15%左右的熱量。
2、邊看電視邊運動
晚上宅家裡看電視的時候，不要坐著，可以做一組深蹲、開合跳、伏地挺身、高抬腿，每個動作30秒，休息30秒，4個動作為一個循環，每次進行5組，就能讓身體保持高代謝水平，睡覺的時候持續燃脂。
3、坐著一小時起來活動5分鍾
減肥的人，要避免長時間久坐不動，每隔一小時起來活動5分鍾，做做拉伸，活動一下，可以激活身體肌群，提升活動代謝。每天步行數達到8K步，不但能減少脂肪堆積，還能緩解久坐帶來的身體疲勞和不適。
4、改乘電梯為步行上下樓梯
乘坐電梯是很方便的一個行為，但是，步行上下樓梯可以有效鍛鍊腿部、臀部和腰部的肌肉，促進卡路里消耗，還能提升體能耐力，日積月累下來，就能消耗相當可觀的熱量。
5、多喝水
學會多喝水，代替各種飲料，避免不必要的糖分攝入，充足的水分可以讓身體機能更快高效運轉，還能減緩飢餓感出現，飯前喝一杯水，可以更好的控制進食量，讓你不知不覺瘦下來。
6、多睡覺，早睡覺
睡眠作息會影響一個人的新陳代謝水平。減肥的人要避免熬夜，保證充足睡眠，可以更好的降低飢餓素跟皮質醇水平，夜間瘦素水平會提升，身體可以更加高效的分解脂肪，第二天也不容易暴飲暴食，讓人更快瘦下來。
7、用小號餐具吃飯
研究表明，使用大餐具的時候，容易不自覺攝入更多的食物，而採用小盤子和餐具時，會讓自己覺得已經吃了很多，從而減少食物的攝入量。
減肥的人，不妨把家裡的餐具都換成小號的，每次做飯都少做一點，這樣能在無意識間控制你的食量。
8、適當喝點綠茶或者黑咖啡
綠茶、黑咖啡是比較健康的飲品，這些飲品中含有咖啡因，能提神醒腦，排毒體內多餘水分，還能提高新陳代謝，促進脂肪的分解和燃燒。每天1 – 2杯綠茶或者喝咖啡，可以更好的控制體重。
9、自己帶餐上班
上班白領中午不要吃外賣，自己帶餐可以保持低油鹽，還能提升蔬菜攝入量，控制整體的熱量攝入。
如果你的午餐比外賣的熱量少120-130大卡，一個月下來就能不知不覺減掉一斤脂肪，一年下來可以多減掉10斤贅肉。