男人一旦到了30-35歲，會發現自身精力狀態大不如前，學習能力、體能力量、身材都會大不如前，這是身體逐步進入衰老狀態的症狀。
想要保持旺盛精力，充沛體能，擁有相對年輕的狀態，你需要養成這5個自律行為：
行為1、規律作息，充足睡眠
熬夜過勞是透支身體的不良惡習，想要第二天精力旺盛，工作效率高，那麼一定規律作息，避免熬夜，讓身體有足夠的休養生息時間。
每天保證7-8小時的睡眠，按時起床和睡覺，可以促進身體機能修復，讓大腦保持敏捷思維，第二天精力也會更加充沛，干什麼都有力量，人也會看起來更有活力、更年輕。
行為2、少吃油炸食物、加工甜食
飲食決定了一個人的健康跟體重，如果平時總是吃高油高鹽高糖食物，熱量往往容易超標，身體運轉負擔會加大，身材容易發胖的同時，健康也會出現問題，比如各種心血管疾病、高血脂、高血壓等問題會找上你。
我們要學會健健康飲食，三餐多吃蔬果、全穀物，補充低脂肪、高蛋白的瘦肉、蝦、雞胸肉、魚類等，保持低油鹽的烹飪方式，減少高油高糖高鹽食物。
三餐要定時，飯吃八分飽，戒掉各種零食，可以更好的控制體重，遠離發胖困擾，健康指數也會隨之提升，體態自然會顯年輕。
行為3、少量運動，減少久坐
長時間的久坐不動會導致活動代謝不足，肌肉會加速流失，身體免疫力也會下降，不利於保持精力旺盛的狀態。
而適度的運動可以增強體質，提高身體的耐力和免疫力，讓身材維持得更快，抵抗衰老速度。我們可以從自己感興趣的運動入手，一周累計150分鍾中等強度運動（慢跑、騎行、健身操、廣場舞、快走等），或75分鍾的高強度有氧運動（跳繩、開合跳、間歇跑等），並結合2 – 3次的力量訓練（深蹲、伏地挺身等動作可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值），就能提升活動代謝，釋放壓力，改善焦慮問題，換發精神活力。
行為4、戒菸酒
抽菸喝酒不僅會損害我們的身體健康，還會嚴重影響我們的精神狀態。長期吸菸還會引發多種呼吸系統疾病，降低身體的免疫力。而過量飲酒會使人感到疲勞、頭暈、注意力不集中，長期酗酒會出現脂肪肝、啤酒肚、內髒脂肪超標等問題。
因此，為了提升健康指數，保持精力旺盛，就要下定決心戒菸酒。採取科學合理的方法，逐漸減少吸菸和飲酒的量，轉移注意力，培養其他健康的生活習慣等方式來輔助戒菸酒。
行為5、培養興趣愛好
培養閱讀、繪畫、書法、運動等愛好，能夠讓我們轉移注意力，忘卻疲勞和煩惱，獲得精神上的愉悅和滿足，從而保持精力。
培養興趣愛好可以促進身心健康，能夠幫助我們緩解工作和生活中的壓力，提高我們的心理素質和抗壓能力，保持對生活的熱情。