小編發現，只需要將早餐換一下，堅持3個月時間，就能成功甩重20斤。我的體重從145斤減到了125斤，我的早餐很簡單就是吃2顆水煮蛋 半根黃瓜。
以前我的早餐經常吃油條、炒粉、湯面之類的高碳水食物，熱量往往比較高，升糖速度快，飽腹時間短，經常會在上午11點的時候感到肚子餓，吃上一點零食，容易導致脂肪的堆積。
自從早餐改為黃瓜跟水煮蛋後，熱量水平得到了有效的控制，血糖穩定了，體重也慢慢下降了。
為什麼早餐吃黃瓜跟水煮蛋，掉秤速度會那麼快？
首先，來說說雞蛋
一顆水煮蛋（50克）的熱量大概是75大卡左右，蛋白含量有7克左右，屬於高蛋白食物。而高蛋白食物熱效應高，身體在消化、吸收和代謝蛋白質的過程中，需要消耗大量的能量，這就是所謂的食物熱效應（食物熱效應在30%左右，比其他食物要高很多）。
雞蛋中的蛋白質不但有助於肌肉的合成，還能給我們提供持久的飽腹感，讓我們在整個上午都不會輕易感到飢餓，從而減少其他高熱量食物的攝入。
再來說說黃瓜：
100克黃瓜的熱量只有16大卡，半根黃瓜的熱量大概是200克左右，熱量也不過是32大卡。黃瓜的含鉀量比較高，可以平衡鈉離子，有助於排出體內多餘水分。
黃瓜的膳食纖維也是比較高的，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。黃瓜可以直接生吃，次選是涼拌或者煮湯喝。黃瓜可以產生較強飽腹感，可以更好的控制食慾，有助於降低腰圍。
總結：
水煮蛋 黃瓜的組合，屬於低碳水 高蛋白搭配，這種組合能更好的穩定血糖，可以避免胰島素大幅波動導致的脂肪囤積。
選擇水煮蛋 黃瓜當早餐，可以提升胰島素的敏感度，進而抑制脂肪的堆積，堅持2周時間，腰圍會明顯縮小一圈。
幾個加快燃脂的方法：
1、早餐前先喝一杯溫開水，可以補充水分，促進血液循環，有效代謝水平，加快脂肪的燃燒。
2、中午帶飯上班，不要吃外賣，自己帶飯可以更好的控制熱量攝入。午餐的帶飯原則是50%的蔬菜，25%的主食，25%的高蛋白食物。
3、下午餓的時候不要吃零食，可以吃適量的蔬果，比如番茄、黃瓜、奇異果、火龍果、蘋果等。
4、晚餐盡量在7點前完成，延長禁食時間，睡覺的時候可以促使身體調動更多脂肪參與消耗。
5、每天步行數在8K步以上，保證活動量，可以讓身體保持旺盛代謝，加速脂肪的分解。