深蹲，是大家很熟悉的自重動作，也是健身界公認的王牌動作。而弓步蹲這個動作，卻往往被忽略了，堅持弓步蹲訓練，收獲的益處可不比深蹲少。
弓步蹲，有5個被低估的好處：
首先，弓步蹲能夠提升身體平衡能力。
弓步蹲訓練需要雙腿一前一後在下蹲，這意味著身體保持平衡才能完成訓練，這個過程中，需要保持重心穩定，避免身體晃動，讓身體各部位的肌肉協同工作，才能完成這個動作。
堅持弓步蹲訓練，可以提升身體的平衡能力跟穩定性，在日常生活中行走、跑步或者進行其他活動時，減少摔倒和受傷的風險。
其次，弓步蹲可以提升臀腿比例。
相比於深蹲訓練，弓步蹲可以更有效的刺激臀腿肌群，提升臀圍（改善扁平臀），強化腿部肌群，讓你的臀部變得飽滿、腿部線條變得緊實起來。
保持2-3天做一組弓步蹲訓練，每次累計100個以上（分組完成），堅持1-2個月時間，你會發現體脂率下降了，下肢變緊實了，穿褲子裙子的時候，曲線變得明顯了，背影看起來更年輕了。
第三，弓步蹲可以提升下肢力量
弓步蹲可以提升下肢肌肉維度，並且帶動腹部肌群一起發展。而隨著肌肉的發展，力量水平也會隨之提升，你的下肢更有力量。
這也意味著你在進行其他運動的時候，更有更好的爆發力，比如：進行彈跳類運動的時候 ，可以跳得更高、更遠，進行復合型力量訓練的時候，力量水平也能得到突破，有助於突破健身瓶頸期。
第四、弓步蹲可以促進睪酮分泌
睪酮是男人體內主要的荷爾蒙激素，隨著年齡的增長，睪酮水平會逐年下降，而弓步蹲訓練是促進睪酮分泌的一個有效方式。
弓步蹲可以鍛鍊腿部肌群，腿部肌群是身體最大的一個肌群，肌肉的發展可以帶動睪酮分泌，睪酮水平的提升可以讓你找回旺盛的精力，提升男士的陽剛魅力。
正所謂：10個深蹲不如5個弓步蹲，如果你覺得深蹲訓練越來越得心應手，訓練後酸疼感已經消失了，不如進行弓步蹲訓練。弓步蹲會給肌肉新鮮的刺激，讓你重新找回訓練後的肌肉酸疼感。
弓步蹲跟深蹲訓練一樣，不需要任何復雜的器械，只要有一小塊空地就可以開展，是一種非常便捷的健身方式。
弓步蹲訓練的時候要注意：
軀干保持直立，往前跨一步（1.5個肩部的寬度）屈膝下蹲，下蹲的時候，膝蓋不要內扣，應該跟腳尖方向保持一致，避免關節受到不正確的外力而出現受傷風險。
初學者可以從弓步蹲開始，熟悉肌肉的正確發力軌跡，一段時間後進行進階訓練，可以進行保加利亞蹲、弓步蹲跳躍、負重弓步蹲，可以進一步刺激肌肉的發展。