1. 控糖（抗衰老核心）

愛吃甜食、奶茶的人，細胞的氧化速度會加快，糖化終產物（AGEs）加速膠原蛋白斷裂，導致皮膚鬆弛、暗黃。
我們要控製糖分的攝入，戒掉各種加工甜食，尤其是蛋糕、甜甜圈、蛋撻、巧克力之類的食物，多吃一些高纖維蔬菜可以起到抗氧化效果。

主食選擇低GI主食代替精製主食，比如燕麥/糙米替代白米飯，可以更好的控制血糖，延長消化時間，起到抗炎效果。堅持6個月以上，你會發現皮膚變得緊致了、彈性也提升了。

2. 進行適量運動

運動鍛鍊是強身健體、抗衰老的不二良藥，適當的運動鍛鍊可以抵禦久坐帶來的健康傷害，並且激活長壽基因。

你可以選擇球拍類運動、慢跑、開合跳、跳繩等運動，每周安排150分鍾中等強度運動或者75分鍾高強度訓練，可以改善肥胖，有效提升骨密度，減緩身體機能老化速度，達到延年益壽的目的。

那些愛睡覺，少熬夜的人，皮膚狀態看起來往往會更好，不會出現黑眼圈，臉色氣色會更佳。這是因為充足的睡眠有助於身體的恢復，在深度睡眠時生長激素分泌量增加3倍，修復受損細胞。

而公認的黃金睡眠時段是22:30-5:30，想要保持年輕狀態，就要調整睡眠作息，規律早睡，每天睡夠7個小時，堅持一段時間，你會發現身體精神狀態、皮膚狀態都會比熬夜的時候好很多。

一個人的心態會影響健康跟心理狀態，積極情緒降低炎症因子（IL-6）水平，延緩免疫系統衰老。研究發現，相比於悲觀者，樂觀者平均多活7.5年，生理年齡比實際年齡小5歲。

想要抵抗衰老速度，就要避免負面情緒跟壓力的積累，而要選擇正確的方式，及時釋放壓力，保持積極樂觀的心態，才能讓你保持相對年輕狀態。

現代社會中，低質量婚姻帶來的慢性壓力，比如家庭瑣事、夫妻矛盾等，會使細胞衰老加速11年，已婚人群看起來往往會比未婚的同齡人老很多。尤其是上有老下有小的家庭，平時要工作，兼顧家庭孩子的人，往往會面臨著更大的壓力。

一個人想要保持年輕狀態，那麼要謹慎選擇婚育狀態，避免婚後壓力過大而加速自身的衰老速度。