減肥總是失敗，減肥效率差？減肥瓶頸期，體重不再下降怎麼辦？不如試試輕斷食計劃，幫你突破瓶頸期，快速掉秤。
什麼是輕斷食？就是在規定的時間段，有選擇性的進食，每天保證卡路里攝入在較低范圍，從而快速減重的方式。
對於平時習慣大魚大肉的人來說，長期的營養過剩，腸胃負擔是比較重的。而輕斷食計劃可以清理腸道，積聚的廢物可以排出來，身體機能可以更高效運動。輕斷食的過程中伴隨著一定的飢餓感，而適度的刺激身體新陳代謝，有助於脂肪的分解。
一般來說，5天的輕斷食計劃，中高體重基數的男生大概可以減掉8-12斤，女生也能減掉6-10斤體重。
下面這個5天輕斷食食譜，讓我5天掉秤10斤。
學習這個為期5天的輕斷食食譜，既能補充身體所需的最低營養需求，還能創造足夠的熱量缺口，讓體重持續下降。
第一天：
早餐：2-3顆水煮蛋 200g青菜
午餐：一拳頭雜糧飯 300g青菜
晚餐：一拳頭水煮雞胸肉 300g青菜
第二天：
早餐：150g蒸紅薯 2-3顆水煮蛋
午餐：一拳頭白灼蝦 300g青菜
晚餐：一根水煮玉米 300g青菜
第三天：
早餐：一根黃瓜 100g白灼蝦
午餐：一個水煮土豆 300g青菜
晚餐：150g清蒸魚 300g青菜
第四天：
早餐：2-3顆水煮蛋 一個蘋果
午餐：100g草莓 100g蒸山藥 300g青菜
晚餐：150g香煎牛肉 200g青菜
第五天：
早餐：一個蒸貝貝南瓜 2個荷包蛋
午餐：150g雜糧飯 300g涼拌黃瓜
晚餐：一碗豆腐海帶煮蝦仁 200g青菜
註：
1、遠離各種零食、甜品，每天喝水量在2-3L，每隔1-2小時喝一杯溫開水不要喝冰水；
2、青菜可以選擇西藍花、生菜、菠菜、娃娃菜、菜心、冬瓜、芥蘭、包菜等。
3、晚餐在19點前完成，睡前不吃東西，盡量在23點前入睡。
4、每天安排40分鍾快走訓練，或者累計步行8K步以上。