減肥減掉了30斤後，從135斤減到105斤，整個人都瘦下來後，整體精神更好了，體態變得更好了，身體也會感覺到更輕鬆了。朋友都問我是如何瘦下來，也不會出現反彈和復胖。
從135斤減到105斤，減30斤後我總結：減肥就是不斷地重復這6件事！
第一件事：三餐自己動手做，帶飯上班
三餐自己動手做減脂餐，清淡飲食為主，多吃水煮和清蒸的菜式，能夠有助於控制熱量的攝入，維持身體的旺盛代謝狀態，補充充足的營養，能夠加快身體的代謝。而且自己動手做飯，能夠帶飯上班，也可以減少熱量的堆積，比如戒掉吃外賣，減少了和同事聚餐等，更有助於控制飲食了。
第二件事：早起堅持做空腹有氧運動
早起後堅持做空腹有氧運動，能夠有助於促進身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝。身體經過一個晚上的代謝和消耗後，體內的糖原水平比較低，而早起做空腹運動能夠直接燃燒掉更多的脂肪，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
早起可以跑步，快走，爬樓梯，游泳等等，能夠更好地促進身體消耗掉更多的熱量，也能夠更好地燃脂，所以我早起後都會跑步，或者是快走，體重掉得也很快。
第三件事：每天主動地多喝水，保證喝足夠 2 升水
每天主動地多喝水，脂肪的代謝是需要水分的參與的，數據表明，1kg的脂肪代謝需要10L水參與代謝循環，所以多喝水能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉。
所以每天主動地多喝水，適當地喝茶，或者是黑咖啡，都能夠維持身體的代謝，提高身體的新陳代謝，加快身體的運轉。
第四件事：每天做10分鍾的開合跳 30分鍾的原地跑步
每天工作後我都會做10分鍾的開合跳訓練，10組*1分鍾的開合跳，能夠促進身體的代謝和運轉，開合跳能夠讓我在短時間內燃燒大量脂肪，消耗大量熱量，加快身體的運轉和代謝。
開合跳後做了10分鍾的拉伸運動，能夠放鬆肌肉群，提升肌肉活力，促進身體的代謝，特別是當我再做30分鍾的原地跑步之後，能夠讓身體充分燃脂，讓脂肪充分的代謝消耗。
第五件事：晚餐早點吃，飯後靠牆站20分鍾
晚餐早點吃，能夠讓身體有充足的時間去消化晚餐，避免更多熱量堆積轉為脂肪，也可以加快身體的代謝和運轉，能夠有助於保持身體旺盛的代謝。
比如飯後運動能夠促進消化，我都是靠牆站立20分鍾，可以有助於身體的腸道蠕動，加快消化，睡前我都能夠感受到空腹感，帶著空腹感入睡，能夠穩定代謝。
第六件事：晚上堅持早睡，22點左右就睡著了，保證8個小時的睡眠
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠狀態，有助於身體穩定代謝，持續消耗，還可以促進生長激素分泌，促進瘦素分泌，有助於控制食慾，控制飽腹感。
保證充足的睡眠時間，比如7-8個小時的睡眠時間，更有助於維持身體的代謝，還可以讓身體更好地修復過來，保持身體的活力代謝。
