如何才能增長更多肌肉？三分練七分吃，合理科學的飲食是不可或缺的一部分，吃對了，肌肉生長效率翻倍。
想漲肌肉，你要怎麼吃？不僅要攝入足夠的蛋白質，還需要補充其他關鍵營養素，如碳水化合物、脂肪、維生素等營養物質。
首先，確保每天攝入足夠的蛋白質，可以幫助肌肉修復和增長。增肌期間，每天每公斤體重補充1.5-2g蛋白質。優質蛋白質來源包括雞胸肉、魚、牛奶、雞蛋和豆類等，食物以清蒸、水煮方式為主為宜。
我們要注意合理分配蛋白質的攝入時間，多次多時間段補充可以提升吸收率，例如，訓練前後攝入適量的蛋白質，可以幫助肌肉更好地恢復和生長。
第二，選擇低GI（升糖指數）的碳水化合物，如全麥麵包、糙米、燕麥、薯類、玉米等，可以提供穩定的能量供應，避免血糖波動，才能減少脂肪的堆積。
增肌期間，選擇這些低GI食物，還能補充豐富的膳食纖維和其他營養素，促進腸道蠕動，有助於身體健康。
第三，攝入健康的脂肪。增肌期間不要害怕攝入脂肪，脂肪也是身體運轉跟肌肉生長不可缺少的營養物質。
每公斤體重補充1-2g脂肪即可，控制好份量。你可以選擇三文魚、牛油果、蝦、核桃、鱈魚等富含優質脂肪的食物。
烹飪的時候也可以選擇亞麻籽油、橄欖油等健康脂肪，這有助於維持良好的生理功能，促進肌肉的合成跟激素分泌。
第四，多喝水。每天喝水量在2000ml以上，多次多時間段補充。肌肉組織具有儲水的功能，水分的補充有助於肌肉保持彈性，還能讓身體廢物加速排出，身體代謝水平也會更旺盛，脂肪燃燒也會更快。
綜上所述，要想增長更多肌肉，在飲食方面我們要注重均衡和多樣性，為肌肉生長提供充足的營養支持，同時結合科學的抗阻力訓練，這才是實現肌肉增長目標的關鍵。