怎麼減掉更多脂肪？4個不要、4個要，讓你減脂不減肌

減肥之前，你要知道脂肪跟肌肉的區別，才能更加高效減脂。脂肪的儲能物質，體積比較大，而肌肉是耗能物質，且體積比較小。減肥要做到減脂不減肌，才能讓你真正瘦下來，遠離肥胖困擾。

那麼，如何在減脂的同時，不損失寶貴的肌肉呢？以下是一些實用的方法，幫助您實現這一目標：

首先，不要過度節食，要保證每天熱量攝入不低於基礎代謝

過度節食可能導致肌肉的分解，從而影響身體的代謝率，進而影響減脂效果。為了健康的瘦下來，建議，每天的熱量攝入量應不低於您的基礎代謝率，以確保身體獲得足夠的能量來維持正常的生理功能。

我們合理安排每日膳食，保證營養均衡，葷素搭配，用低熱量食物代替高熱量食物，這是減脂不減肌的重要前提。

其次，不要只吃蔬菜，而要補充優質蛋白食物

單一飲食，僅吃蔬菜的行為無法滿足身體的營養需求，反而會加速肌肉流失。而優質蛋白質是肌肉生長和維護所必需的營養素。在飲食中適當增加優質蛋白食物，如魚、瘦肉、蛋、豆類等，有助於提高肌肉質量，加速減脂效果。

同時，避免攝入過多高糖和高脂肪食物，食物以清蒸水煮為主，才能控制卡路里攝入，以減少脂肪的堆積。

第三，不要單純的進行有氧運動，而要加入抗阻力訓練

單純的有氧運動可以有效燃脂，但是過量的有氧運動會造成肌肉損耗，身體還會逐漸適應運動模式，不利於減脂。

而加入抗阻力訓練，如舉重、伏地挺身等，可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。減肥期，將有氧運動和抗阻力訓練相結合，可以讓您在減脂的同時保持肌肉量。

最後，不要熬夜，保持良好的作息習慣。

不要總是熬夜，熬夜睡眠不足會加速身體老化速度，導致身體內分泌失調，影響新陳代謝，進而影響減脂效果。因此，規律作息時間，保證充足的睡眠，是實現減脂不減肌的重要保障。