腿部訓練對男人來增加睪酮素和生長激素是非常重要的。
腿部訓練對女減脂瘦大腿也是非常重要的。
挺髖蹲（娘娘腔下蹲）：
挺髖蹲主要是訓練大腿股四頭肌的動作，還可以訓練到膕繩肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群。
北歐捲曲:
北歐捲曲是訓練大腿後側膕繩肌的動作，同時也可以訓練到小腿肌肉、手臂、背部和核心肌群、
北歐捲曲也可以在地板上進行：
坐姿彈力帶提鍾：
這是訓練小腿肌群的孤立動作，加一條彈力帶可以更高效，雙倍刺激。
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