跑步和久坐哪個更傷膝關節？如何有效保護膝蓋？-健身動起來

跑步和久坐，究竟哪個更傷膝關節，一直是人們熱議的話題。

其實，這個問題並不是非黑即白的簡單選擇題，因為影響膝關節健康的因素有很多，包括個人體質、運動習慣、運動強度等等。

首先，我們要明確一點，適當的運動對膝關節是有益的。跑步可以增強膝關節周圍肌肉的力量，提高關節的穩定性，有助於減輕膝關節的負擔。

而久坐膝蓋關節得不到運動，血液循環不暢，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，會導致膝關節周圍的肌肉萎縮，關節僵硬，從而增加膝關節受傷的風險。

然而，對於不同的人來說，跑步和久坐對膝關節的影響可能會有所不同。

有些人可能天生膝關節結構不太穩定，或者有先天的關節疾病，對於這些人來說，過度跑步可能會加重膝關節的負擔，導致損傷。而重度肥胖患者，跑起步來膝蓋也會呈現體重2-3倍的壓力，容易出現關節損傷。

而有些人可能因為工作或生活習慣的原因需要長時間久坐，如果他們沒有進行適當的運動來保持膝關節的靈活性，也可能會導致膝關節出現問題。

此外，跑步和久坐對膝關節的影響還與運動強度有關。適當的跑步可以促進血液循環，緩解膝關節的疼痛和僵硬感。但過度的跑步則可能會給膝關節帶來過大的沖擊力，導致關節磨損或損傷。

建議，跑步新手一定要注意運動量，從3-5公里的目標開始，不要過度訓練，體重基礎比較大的人可以選擇游泳、腳踏車之類的運動，可以減少關節疾病問題的出現。

而久坐也不是說一定會傷害膝關節，如果你能適當進行伸展和活動，比如隔1小時起來活動10分鍾，做做深蹲訓練、爬爬樓梯，也可以緩解關節僵硬和肌肉萎縮的問題。

綜上所述，跑步和久坐對膝關節的影響並不是絕對的。要想保持膝關節健康，我們需要避免久坐不動的惡習，根據自身情況選擇適當的運動方式，控制好運動強度和時間，同時保持良好的生活習慣和飲食習慣，才能全方位地保護好自己的膝關節。