什麼因素會影響基礎代謝率？5個方法提升基礎代謝率

什麼是基礎代謝率？基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒、安靜、不受活動和食物影響的狀態下，維持生命所需的最基本的能量消耗率。它是一個衡量人體能量消耗水平的重要指標，也是計算一個人每日所需熱量攝入量的重要依據。

基礎代謝率的高低主要受以下因素的影響：

1. 性別：男性的基礎代謝率普遍高於女性。

2. 年齡：隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸降低。

3. 體重：體重越重的人，基礎代謝率越高。

4. 身體組成：肌肉組織的基礎代謝率高於脂肪組織。

5. 體溫：體溫升高會增加基礎代謝率。

6. 激素水平：甲狀腺激素、腎上腺素等激素水平會影響基礎代謝率。

想要提升基礎代謝率，我們要從多個方面入手：

首先要增加肌肉量。通過進行力量訓練，深蹲、伏地挺身、引體向上等復合動作，可以提高身體的基礎代謝率，幫助身體消耗更多的熱量，達到減肥的目的。

第二，補充優質蛋白質，不要害怕吃肉，雞胸肉、魚肉等食物可以給身體補充優質蛋白，增加蛋白質的攝入量，可以促進肌肉生長和修復，從而提高基礎代謝率。

第三，學會健康飲食，多吃蔬菜。如果攝入的能量不足，就會導致身體逐漸消瘦；如果攝入的能量過多，就會導致身體逐漸肥胖。

我們要學會健康飲食，控制好每天的卡路里攝入，遠離高脂肪、高糖分食物，多吃一些輕加工、天然食物，三餐要多吃高纖維蔬菜，有助於腸道蠕動，抑制脂肪堆積。

第四，控制主食攝入量，每餐一拳頭左右，補充碳水化合物，才能保持代謝動力。我們要少吃面條、包子等進行主食，我們可以主食粗細糧結合，可以補充身體所需能量，促進身體燃燒更多的脂肪和能量。

第五，適當提高體溫，也可以促進身體消耗更多的能量。進行一些高強度的運動或者洗熱水澡可以提高體溫，加強心率水平，從而促進身體消耗更多的能量。